L'hyperextension avec une jambe

L'hyperextension avec une jambe est un exercice puissant qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. En isolant chaque jambe, il améliore les déséquilibres musculaires, renforce la stabilité et augmente la force. Les athlètes en tirent un avantage considérable car il stimule l'activation de la chaîne postérieure, cruciale pour des mouvements puissants comme courir et sauter. Une activation améliorée du tronc et une plus grande force du bas du dos contribuent également à une meilleure posture générale et à la prévention des blessures, ce qui en fait un ajout précieux à tout programme d'entraînement sportif.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 0

Description : Assieds-toi sur le banc d'hyperextension avec une jambe bien calée sous le repose-pied. Assure-toi que le coussin avant repose sous tes hanches. Croise tes bras sur ta poitrine. Inspire en abaissant ton corps, en fléchissant complètement tes hanches et ton dos. Expire en relevant ton corps, en étendant complètement tes hanches et ton dos. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00140

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'hyperextension avec une jambe

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.