Extension des triceps à la poulie

L'extension des triceps à la poulie en position allongée est un exercice très efficace pour cibler le triceps brachial, en travaillant spécifiquement les chefs long, latéral et médial. Cet exercice ne renforce pas seulement les triceps, mais améliore également la stabilité générale du bras et aide à mieux performer dans les mouvements composés comme le développé couché et le développé épaules. Les athlètes tirent profit d'une symétrie musculaire améliorée et d'une augmentation de la force du haut du corps, ce qui en fait un ajout précieux à tout programme d'entraînement de force. Son mouvement contrôlé réduit la tension sur les articulations, minimisant ainsi le risque de blessure.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 36

Moyenne par répétition (lbs)* : 78

Description : Place un banc près d'une poulie basse, avec la tête du banc proche de la poulie. Allonge-toi sur le dos sur le banc. Attrape la barre avec une prise pronation d'une largeur d'épaules. Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Tiens la barre au-dessus de ton front, avec les bras légèrement inclinés vers l'arrière. Garde tes coudes rentrés, inspire en fléchissant les coudes pour descendre la barre vers ton front. Expire en étendant tes coudes pour remonter la barre à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions prescrit.

ID de l'exercice : 00221

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Extension des triceps à la poulie

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