Lifting de jambe alterné couché

Les lifting de jambe alterné couché sont un exercice puissant pour renforcer le core. Ce mouvement cible principalement les abdominaux inférieurs, mais sollicite aussi les fléchisseurs de hanche et les muscles du bas du dos. En alternant la montée et la descente de chaque jambe, il favorise la stabilité et la coordination. Les athlètes bénéficieront d'une force du core améliorée, ce qui soutient une meilleure posture et réduit le risque de blessure. Cet exercice améliore également la mobilité et l'agilité générales, ce qui le rend précieux pour les sports qui nécessitent des changements de direction rapides et un fort engagement du core. C'est une manière efficace de construire une base solide pour la performance athlétique.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 33

Description : Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou un banc. Place tes mains sous tes fesses pour soulever et soutenir ton bassin. Lève légèrement les deux jambes du sol ou du banc. En gardant tes jambes droites, lève une jambe verticalement en l'air. Abaisse cette même jambe à la position de départ tout en levant simultanément l'autre jambe verticalement en l'air. Continue d'alterner ces mouvements de jambes, en levant une jambe pendant que tu abaisses l'autre.

ID de l'exercice : 00208

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Lifting de jambe alterné couché

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