Thrust de hanches

Le thrust de hanches est un exercice puissant qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Les avantages incluent une meilleure activation des fessiers, une amélioration de la force du bas du corps et de meilleures performances athlétiques. Renforcer ces muscles aide dans des activités comme courir, sauter et soulever des poids, contribuant à la stabilité générale et à la prévention des blessures. Les athlètes tirent profit des thrusts de hanches grâce à une plus grande puissance explosive et endurance, essentielles pour les sports nécessitant de la vitesse et de l'agilité. Cet exercice est une addition clé pour quiconque cherchant à renforcer sa force et à améliorer ses capacités athlétiques.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 16

Description : Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur le sol. Mets tes mains le long du corps et plie les genoux. Tes pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules. Soulève les hanches : En poussant principalement avec les talons, soulève les hanches du sol. Garde le dos droit en soulevant et expire pendant ce mouvement. Tiens la position : Quand tes hanches sont complètement relevées, tiens la position en haut pendant une seconde. Descends les hanches : Descends doucement les hanches jusqu'à la position de départ tout en inspirant. Répète : Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00451

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Thrust de hanches

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.