Crunch croisé

Le crunch croisé est un exercice efficace pour le tronc qui cible les obliques et le grand droit de l'abdomen, renforçant ainsi la force globale du tronc. Cet exercice aide à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et la puissance de rotation, essentielles pour les athlètes pratiquant des sports nécessitant des mouvements de torsion et de rotation. En plus de renforcer la force fonctionnelle, il contribue à améliorer l'équilibre et la coordination. En incorporant le crunch croisé dans leur programme d'entraînement, les athlètes peuvent bénéficier d'un meilleur contrôle du torse, d'un risque réduit de blessure et d'une performance sportive améliorée.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 465

Description : Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur un tapis de yoga. Plie tes genoux et pose tes pieds fermement sur le tapis, à la largeur des hanches. Assure-toi que ta colonne vertébrale est en position neutre. Position des jambes : Tourne ta jambe gauche vers l'extérieur et repose ta cheville gauche sur ta cuisse droite, juste au-dessus du genou. Position des mains : Place tes mains derrière tes lobes d'oreilles. Lève lentement la tête et les omoplates du sol. Engage les abdos : Rentre ton nombril vers ta colonne vertébrale pour engager tes muscles abdominaux. Tourne ton torse vers la droite pour que ton coude droit touche le sol à côté de toi. Tourne et contracte : Expire en amenant ton coude droit à travers ton corps vers ton genou gauche. Garde le bas de ton corps le plus immobile possible. Retour à la position de départ : Inspire et relâche lentement ton torse, en revenant à la position de départ. Répétitions : Termine la moitié des répétitions spécifiées d'un côté avant de changer et de compléter les répétitions restantes de l'autre côté.

ID de l'exercice : 00063

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Crunch croisé

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