Squat saut plyométrique avec haltères

Le squat saut plyométrique avec haltères est un exercice dynamique offrant de nombreux avantages. Il cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les muscles abdominaux, renforçant efficacement la force et la puissance du bas du corps. Ce mouvement explosif améliore l'endurance cardiovasculaire et booste la performance athlétique globale en augmentant la capacité de saut, l'agilité et la coordination. Les athlètes bénéficient de cet exercice grâce à sa capacité à développer des contractions musculaires rapides, cruciales pour les sports nécessitant des poussées rapides de force et de vitesse. Intégrer cet exercice dans des routines d'entraînement peut élever la performance et la résilience athlétiques.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 19

Moyenne par répétition (lbs)* : 41

Le poids compte double !

Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur et les genoux légèrement fléchis. Tiens un haltère dans chaque main avec les bras le long du corps, paumes vers les cuisses. Mise en place : Garde le cou neutre et un dos droit pour assurer une bonne posture. Descente : Pousse les hanches et les fesses vers l'arrière pour commencer à descendre en squat. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient à peu près parallèles au sol. Saut : Une fois en bas, pousse puissamment à travers tes talons pour sauter vers le haut, gardant les bras tendus le long du corps. Atterrissage : Atterris doucement sur les plantes des pieds pour compléter une répétition. Répétition : Propulse-toi rapidement vers le haut pour un autre saut immédiatement après l'atterrissage. Achèvement : Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé tout en maintenant une bonne posture.

ID de l'exercice : 00511

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat saut plyométrique avec haltères

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