Flexion latérale sur ballon de stabilité

La flexion latérale sur ballon de stabilité renforce les obliques, améliore la flexibilité latérale et stabilise la région lombaire. Les principaux muscles sollicités sont les obliques, le transverse de l'abdomen et le carré des lombes. Cet exercice est bénéfique pour les athlètes car il améliore la stabilité du tronc, essentielle pour l'équilibre et le mouvement efficace dans divers sports. Renforcer ces muscles aide également à prévenir les blessures, surtout dans les activités nécessitant des mouvements de rotation ou de flexion latérale. Ainsi, intégrer cet exercice peut améliorer la performance et la résistance du tronc.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Balle

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 16

Description : Allonge-toi sur le côté sur un ballon de stabilité, en le plaçant sous ta taille inférieure et ta hanche. Étends tes jambes, en plaçant une devant l'autre pour maintenir la stabilité. Laisse ton haut du corps se poser sur la surface du ballon. Place tes mains derrière ta nuque ou ta tête. Expire en fléchissant ta taille latéralement et en soulevant le haut de ton corps du ballon jusqu'à ressentir un léger étirement sur le côté. Tiens la position pendant deux secondes. Inspire en redescendant lentement ton haut du corps à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit, puis change de côté.

ID de l'exercice : 00340

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Flexion latérale sur ballon de stabilité

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