Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle

La presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle est un exercice très efficace pour renforcer la force et la stabilité des épaules. Ce mouvement cible principalement les muscles deltoïdes, spécifiquement les faisceaux antérieurs et médians, tout en faisant travailler les triceps et le haut de la poitrine. La prise parallèle réduit la pression sur les articulations des épaules, ce qui en fait une option plus sûre pour les athlètes ayant des problèmes d'épaules. De plus, cet exercice améliore la stabilité du tronc et l'endurance du haut du corps, ce qui est essentiel pour un large éventail d'activités sportives.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 30

Moyenne par répétition (lbs)* : 65

Le poids compte double !

Description : Mets la barre de la machine Smith à hauteur de poitrine et fixe les sécurités pour éviter que la barre ne tombe. Place-toi sous la barre et saisis-la avec une prise pronation (paumes vers le bas), un peu plus large que la largeur des épaules. Désolidarise la barre du rail en la tournant vers l'avant. Expire en poussant la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient presque entièrement tendus. Inspire en ramenant la barre vers ta poitrine de manière contrôlée. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué. Tourne la barre pour la raccrocher au rail et terminer la série.

ID de l'exercice : 00243

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.