Pompes avec kettlebell

Les pompes avec kettlebell sont un exercice solide qui améliore la puissance explosive et la stabilité. Elles activent principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, tout en engageant fortement le tronc et les muscles stabilisateurs. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force du haut du corps, d'agilité et de coordination grâce à l'action plyométrique intense. Le caractère dynamique de l'exercice booste la condition cardiovasculaire et aide à développer des temps de réaction plus rapides et une endurance musculaire accrue, essentiels pour la performance dans divers sports.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Kettlebell

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 20

Moyenne par répétition (lbs)* : 44

Description : Commence en position quadrupédie au sol avec tes mains agrippant des kettlebells. Tes orteils doivent être repliés et tes genoux justes sous les hanches. Étends une jambe à la fois pour adopter une position très large. Garde les coudes droits et la tête en position neutre, regardant le sol. Abaisse lentement ton corps en retraçant les omoplates et en déverrouillant les coudes. Continue de descendre jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol ou que ta poitrine soit légèrement sous les kettlebells. Repousse-toi à la position initiale en étendant les coudes et en poussant tes paumes contre les kettlebells. Répète le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions, en t'assurant de garder une bonne forme tout au long.

ID de l'exercice : 00507

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Pompes avec kettlebell

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