Extension de la hanche debout avec câble

L'extension de la hanche debout avec câble est un exercice efficace ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement améliore la force, la stabilité et la flexibilité du bas du corps. Les athlètes bénéficient d'une meilleure performance dans les sports nécessitant de la puissance explosive et de l'agilité, comme la course et le saut. Engager le tronc pour la stabilité pendant l'exercice aide également à l'équilibre général et à la posture. Intégrer cet exercice dans un programme d'entraînement peut prévenir les blessures et améliorer la performance sportive en favorisant la force dynamique et la coordination musculaire.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 25

Moyenne par répétition (lbs)* : 55

Description : Attache le câble à la cheville : Fixe un câble bas à une sangle autour de ta cheville. Positionne-toi : Fais un pas en arrière avec ta jambe libre, en assurant que celle attachée au câble est devant et le câble tendu. Stabilise-toi : Tiens la poulie du câble d'une main pour plus de stabilité. Effectue le mouvement : Garde ton torse droit et la jambe travaillée bien tendue, expire en tendant ta hanche, tirant le câble en arrière jusqu'à ce que ta hanche soit totalement étendue. Tiens et serre : Maintiens la position étendue pendant deux secondes en serrant ton fessier. Retour au départ : Inspire en ramenant lentement ta jambe à la position initiale. Répète l'exercice : Fais le nombre de répétitions souhaité, puis change le câble de cheville et répète le mouvement avec l'autre jambe.

ID de l'exercice : 00373

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Extension de la hanche debout avec câble

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