Tractions avec prise serrée et de face

Les Tractions avec prise serrée et de face ciblent principalement le grand dorsal, les biceps, les avant-bras et le milieu du dos, favorisant la force du haut du corps et la définition musculaire. En mettant l'accent sur une prise plus étroite, cet exercice améliore la force de préhension et engage les biceps de manière plus intense par rapport aux variantes avec une prise plus large. Les athlètes profitent d'une meilleure performance aux tractions, d'un meilleur équilibre musculaire et d'une force fonctionnelle accrue. De plus, une pratique régulière peut prévenir d'éventuels déséquilibres musculaires et améliorer les performances dans les sports nécessitant de fortes actions de traction, comme l'escalade et la natation.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 8

Description : Attrape la barre avec une prise pronée plus rapprochée que la largeur des épaules. Suspends-toi avec les bras et les épaules complètement tendus. Tes pieds ne doivent pas toucher le sol. Expire en tirant tout ton corps vers le haut jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Tiens une seconde. Inspire en descendant ton corps jusqu'à ce que tes bras et épaules soient complètement tendus et que tu sois revenu à ta position de départ. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes reps.

ID de l'exercice : 00264

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tractions avec prise serrée et de face

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