Élévation de la hanche couché sur le côté

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 15

Description : Positionne-toi : Allonge-toi sur le côté, sur le sol ou sur un tapis. Soutiens le haut de ton corps avec ton coude et ton avant-bras. Assure-toi que ton avant-bras est perpendiculaire à ton corps et que ton coude est directement sous ton épaule. Empile tes pieds l'un sur l'autre. Placement des mains : Pose ta main libre sur ta hanche. Soulève ta hanche : Expire et soulève ta hanche du sol aussi haut que possible en fléchissant latéralement ta colonne vertébrale et en poussant avec tes pieds. Abaisse ta hanche : Inspire et abaisse lentement ta hanche jusqu'au sol. Répète le mouvement : Fais le nombre de répétitions souhaité de ce côté. Change de côté : Répète l'exercice de l'autre côté pour assurer un développement musculaire équilibré.

ID de l'exercice : 00219

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation de la hanche couché sur le côté

Astuces et conseils pour l'exercice

Garde une Ligne Droite : Assure-toi que ton corps forme une ligne droite de ta tête à tes pieds. Cet alignement t'aidera à engager efficacement tes muscles abdominaux et obliques.
Position du Coude : Garde le coude du bras de soutien juste en dessous de ton épaule. Cela t'aidera à maintenir l'équilibre et à éviter une tension inutile sur l'articulation de ton épaule.
Mouvements Contrôlés : Effectue les levées et les descentes de manière lente et contrôlée. Cela maximise l'engagement musculaire et réduit le risque de blessure.
Active tes Abdos : Contracte tes muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser ton corps et empêcher tes hanches de s'affaisser.
Respiration Adéquate : Inspire lorsque tu abaisses tes hanches et expire lorsque tu les lèves. Une bonne respiration assure que tes muscles reçoivent suffisamment d'oxygène et aide à maintenir un rythme régulier.
Évite de Laisser Tomber les Hanches : Ne laisse pas tes hanches toucher le sol au bas du mouvement. Les garder levées maintient la tension dans les muscles qui travaillent.
Position des Pieds : Empile tes pieds l'un sur l'autre, ou place le pied du dessus légèrement devant le pied du dessous pour un meilleur équilibre.
Hauteur des Hanches : Assure-toi de lever tes hanches suffisamment haut pour créer une ligne droite de tes épaules à tes pieds au sommet du mouvement. Cela garantit une contraction maximale des muscles obliques.
Progrès Graduel : Si tu es débutant, commence par des séries ou répétitions plus courtes et augmente progressivement à mesure que ta force s'améliore. Tu peux aussi modifier l'exercice en le faisant sur tes genoux.
Pratique Régulière : Comme tout exercice, la régularité est clé. Intègre les levées latérales des hanches dans ta routine d'entraînement régulière pour de meilleurs résultats dans le renforcement et la stabilité du tronc.

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