L'extension des jambes à la machine

L'extension des jambes à la machine est un exercice de musculation qui cible les quadriceps, sollicitant principalement le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Cet exercice isole les quadriceps, permettant un développement musculaire ciblé, une amélioration de la force d'extension du genou et une meilleure définition globale des jambes. Les athlètes bénéficient d'une puissance et d'une stabilité accrues dans les activités nécessitant de la force des jambes, comme la course, le saut et le cyclisme. De plus, des quadriceps forts soutiennent la santé de l'articulation du genou, réduisent le risque de blessures et améliorent la performance sportive.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 48

Moyenne par répétition (lbs)* : 106

Description : Assieds-toi sur la machine à extensions des jambes. Ajuste le poids L'arrière de tes cuisses doit être complètement sur le siège et ton dos bien soutenu par le dossier. Glisse tes pieds sous les coussinets du levier, légèrement au-dessus des chevilles. Saisis les poignées latérales pour te stabiliser. Expire en soulevant le coussinet vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que tes jambes soient bien tendues. Tiens la position une seconde, puis inspire en revenant à la position de départ. Tu viens de finir ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00201

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'extension des jambes à la machine

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