Curl jambes allongé

Le curl jambes allongé sur machine est un exercice efficace qui cible les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. En isolant ces groupes musculaires, il améliore la force, la flexibilité et la définition musculaire. Les athlètes en bénéficient en améliorant leur vitesse, agilité, et puissance globale du bas du corps. Cet exercice aide aussi à prévenir les blessures en équilibrant les groupes musculaires et en soutenant la stabilité de l'articulation du genou. Il est particulièrement précieux pour les sports nécessitant des mouvements explosifs des jambes, comme le sprint, le saut, et les changements de direction. Dans l'ensemble, c'est un ajout essentiel à tout programme d'entraînement sportif.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 43

Moyenne par répétition (lbs)* : 95

Description : Ajuste le poids de la machine. Ensuite, allonge-toi face contre le banc et bloque tes jambes sous les coussinets du levier. Les coussinets doivent être juste au-dessus de tes talons. Saisis fermement les poignées latérales pour le maintien. Expire en pliant les genoux et en ramenant le levier jusqu'à toucher l'arrière de tes cuisses. Tiens cette position une seconde. Ensuite, inspire en abaissant le levier pour revenir à la position de départ. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes reps.

ID de l'exercice : 00214

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Curl jambes allongé

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