Lifting roumain avec haltères

Le lifting roumain avec haltères est un exercice formidable pour renforcer la force et la stabilité. Les principaux avantages incluent une meilleure activation des ischio-jambiers et des fessiers, une amélioration des mécaniques de charnière de hanches, et un renforcement du bas du dos. Ce mouvement cible significativement la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en engageant également le tronc et les avant-bras pour la stabilité et la force de préhension. Les athlètes bénéficient des RDL par une puissance accrue, un meilleur équilibre et une prévention des blessures, ce qui mène à une performance améliorée dans divers sports et activités quotidiennes.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 36

Moyenne par répétition (lbs)* : 79

Le poids compte double !

Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, les bras vers le bas et les poignets en pronation (paumes vers tes jambes), les coudes pointant sur les côtés. Garde le dos droit. Flexion des hanches : Commence le mouvement en fléchissant les hanches. Pousse tes fesses vers l'arrière aussi loin que possible, assurant un mouvement horizontal plutôt que vers le bas. Tes genoux doivent se plier légèrement. Maintien de la tension : En poussant tes fesses en arrière, tu devrais sentir une tension dans les ischio-jambiers. Tes mains s'approcheront naturellement du niveau des genoux. Pause et retour : Quand tu ne peux plus reculer tes hanches, fais une courte pause. Ensuite, étends lentement tes hanches pour revenir à la position de départ, en gardant une cambrure dans ton dos. Répéter : Effectue l'exercice pour le nombre de répétitions voulu, en t'assurant que ton dos reste droit tout au long du mouvement.

ID de l'exercice : 00294

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Lifting roumain avec haltères

Astuces et conseils pour l'exercice

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