Curl concentration avec haltère

Le curl concentration avec haltère est un exercice très ciblé pour les biceps qui peut améliorer la croissance musculaire et la définition. Ce mouvement d'isolation cible principalement le biceps brachial, avec une activation secondaire des muscles brachial et brachioradial. La forme contrôlée et concentrée de l'exercice maximise la tension musculaire, favorisant l'hypertrophie et augmentant le pic du biceps. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force des bras et d'une esthétique améliorée, d'une meilleure prise et de la force des avant-bras, ainsi que d'un risque réduit de déséquilibres musculaires. Cela en fait un ajout essentiel à toute routine d'entraînement du haut du corps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 10

Moyenne par répétition (lbs)* : 23

Description : Assieds-toi sur un banc avec les jambes écartées, en plaçant un haltère entre tes pieds. Prends l'haltère avec ta main droite et pose le triceps de ton bras droit contre l'intérieur de ta cuisse droite. Assure-toi que ton coude est en dessous du haut de ta cuisse, et que ton bras est presque entièrement tendu, paume tournée à l'opposé de ta cuisse. Pose ton bras gauche sur ta cuisse gauche pour plus de soutien. Exhale et monte l'haltère vers ton épaule. Garde la position haute en comptant jusqu'à deux, en serrant tes biceps. Inhale en descendant lentement l'haltère à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions désiré. Change de bras pour le gauche et répète le processus.

ID de l'exercice : 00308

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Curl concentration avec haltère

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