Élévation des jambes et des hanches en suspension

L'Élévation des jambes et des hanches en suspension est un exercice puissant pour le renforcement du tronc qui fortifie considérablement les muscles abdominaux, particulièrement les abdos du bas, tout en engageant les fléchisseurs de hanche, les obliques et les muscles stabilisateurs des épaules et du dos. Cet exercice peut améliorer la stabilité du tronc chez un athlète, renforcer la force générale et aider à la prévention des blessures. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes car il augmente la puissance explosive, améliore la posture et renforce l'équilibre et l'agilité, tous des éléments cruciaux dans une large gamme de sports et d'activités physiques.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 10

Description : Suspends-toi d'une barre haute, les mains écartées à la largeur des épaules, les bras complètement étendus, les jambes relâchées vers le bas. Redresse le bas de ton dos en inclinant ton bassin vers l'arrière. Lève lentement tes jambes le plus haut possible en fléchissant les hanches et l'abdomen. Expire. Tiens la position pendant deux secondes. Abaisse tes jambes jusqu'à la position de départ en inspirant. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00127

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation des jambes et des hanches en suspension

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