Presse poitrine sur machine (incliné)

La presse poitrine sur machine (incliné) est un exercice très efficace pour cibler les muscles pectoraux supérieurs, les deltoïdes avant, et les triceps. Les athlètes peuvent bénéficier de ce mouvement composé car il améliore la force du haut du corps, la stabilité et la définition musculaire. En utilisant une machine, cela assure un mouvement contrôlé et sécurisé, réduisant ainsi le risque de blessure. Cet exercice est particulièrement précieux pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur puissance de poussée et la condition physique du haut du corps, ce qui en fait un choix idéal pour les sports nécessitant une poitrine et des épaules fortes.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 44

Moyenne par répétition (lbs)* : 97

Description : Assieds-toi et installe-toi : Assieds-toi sur la machine à pectoraux et choisis ton poids. Appuie sur le levier pour amener les poignées vers l'avant et faciliter leur accès. Prends les poignées : Saisis les poignées avec une prise paumes vers le bas. Lève tes coudes pour que tes bras soient parallèles au sol, avant-bras alignés vers l'avant. Position de départ : Étends complètement tes bras en tenant les poignées devant toi. C'est ta position de départ. Réalise le mouvement : Inspire en ramenant les poignées vers toi, tout en contrôlant le mouvement. Exécution de la pression : Pousse les poignées loin de toi en contractant tes pectoraux et en expirant. Garde la contraction une seconde. Répète : Retourne à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions recommandé. Termine : Après avoir terminé tes répétitions, appuie de nouveau sur le levier pour ramener lentement les poignées à leur place. Variantes : Pense aux variantes comme utiliser des poids libres (barres ou haltères) sur un banc ou utiliser une machine à poulies pour différents stimuli d'entraînement.

ID de l'exercice : 00148

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse poitrine sur machine (incliné)

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