Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie

L'exercice Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie cible le moyen fessier, le grand fessier, et les muscles du tronc. Cet exercice améliore la mobilité des hanches, renforce le bas du corps, et améliore l'équilibre. Les athlètes bénéficient d'une force latérale accrue, cruciale pour l'agilité et la stabilité dans des sports comme le football, le basketball, et le tennis. De plus, il engage le tronc, favorisant une meilleure posture et réduisant le risque de blessures. Le mouvement aide aussi à corriger les déséquilibres musculaires, contribuant à la performance athlétique globale et à la force fonctionnelle.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 16

Description : Position de départ : Mets-toi à genoux sur le tapis, en penchant légèrement ton tronc sur le côté. Place une paume sur le tapis avec les doigts pointant loin de ton genou. Place l'autre main derrière la tête avec le coude plié et pointant vers le plafond. Position des jambes : Lève la jambe du dessus (celle la plus éloignée du bras de support) à hauteur des hanches. Inspire et avance : Inspire en amenant la jambe levée vers l'avant. Expire et recule : Expire en ramenant la jambe levée vers l'arrière. Répète : Répète ce mouvement avant-arrière cinq fois. Change de côté : Après avoir effectué cinq répétitions, change de côté et répète l'exercice avec l'autre jambe.

ID de l'exercice : 00460

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie

Astuces et conseils pour l'exercice

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