Adducteurs de la hanche à la machine en position assise

L'exercice Adducteurs de la hanche à la machine en position assise cible les muscles de l'intérieur des cuisses, principalement l'adducteur long, l'adducteur magnus et l'adducteur brevis. Les avantages incluent une meilleure stabilisation et équilibre, la prévention des blessures grâce au renforcement de muscles souvent négligés, et une amélioration des performances sportives grâce à une base plus solide du bas du corps. Les athlètes profitent de cet exercice car il favorise la symétrie musculaire, aide aux mouvements latéraux rapides et augmente la force globale des jambes, ce qui est crucial pour des sports comme le football, le basket-ball et les épreuves d'athlétisme. Une routine de jambes bien équilibrée incorporant les Adducteurs de la hanche peut conduire à des gains de performance significatifs.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 46

Moyenne par répétition (lbs)* : 101

Description : Préparer la Machine : Assieds-toi sur la machine adducteur et choisis un poids confortable. Position de Départ : Place tes jambes sur les coussinets et saisis les poignées de chaque côté. Assure-toi que le haut de ton corps, de la taille vers le haut, reste immobile. Position de Début : Garde le dos droit et prépare-toi à commencer l'exercice. Effectuer le Mouvement : Expire et presse lentement tes jambes contre la machine pour les rapprocher. Contraction : Tiens la position une seconde pour ressentir la contraction dans l'intérieur de tes cuisses. Retour au Départ : Inspire et ramène lentement tes jambes à la position de départ. Répéter : Maintiens un rythme régulier, évite les mouvements brusques, et répète pour le nombre de répétitions recommandé.

ID de l'exercice : 00410

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Adducteurs de la hanche à la machine en position assise

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