Tirage vertical (prise large)

Le tirage vertical (prise large) est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps et améliorer la définition musculaire. Ce mouvement cible principalement le grand dorsal, mais engage également les biceps, les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos. Les athlètes en bénéficient en développant un haut du corps puissant et équilibré, essentiel pour les activités nécessitant une force de traction et une bonne stabilité. De plus, cet exercice améliore la posture et peut aider à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles de soutien autour de l'articulation. Un ajout polyvalent à tout programme de musculation !

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 45

Moyenne par répétition (lbs)* : 99

Description : Choisis un poids avec lequel tu es à l'aise et assieds-toi à la machine de tirage vertical. Ajuste la machine pour que tes cuisses soient sous les supports. Attrape la barre avec une prise pronation, les mains plus larges que la largeur des épaules. Expire en tirant lentement la barre vers le haut de ta poitrine. Concentre-toi sur le fait de serrer tes omoplates ensemble et tiens pendant deux temps. Inspire en ramenant lentement la barre à la position de départ, en gardant tes mouvements maîtrisés. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en gardant une bonne forme et technique tout au long de l'exercice.

ID de l'exercice : 00184

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage vertical (prise large)

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.