Tirage à la poulie basse en prise inversée (assis)

Le tirage à la poulie basse en prise inversée (assis) est un exercice efficace pour cibler les muscles du haut du corps, en particulier le milieu du dos, les dorsaux, les biceps et les deltoïdes postérieurs. Ses avantages incluent une amélioration de la posture, un renforcement du dos et un meilleur équilibre musculaire. La prise inversée met l'accent sur l'activation des biceps et encourage une amplitude de mouvement complète, ce qui conduit à une plus grande flexibilité. Les athlètes peuvent profiter de cet exercice en développant un dos robuste, essentiel pour soulever, tirer et la durabilité générale du haut du corps, améliorant ainsi la performance dans divers sports.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 41

Moyenne par répétition (lbs)* : 91

Description : Assieds-toi sur la machine à câble et attrape la barre droite avec une prise en supination à largeur d'épaules. Fais glisser tes fesses vers l'arrière et redresse ton dos. Assure-toi que le câble est tendu, les bras et les épaules étirés vers l’avant. En gardant tes coudes près du corps, expire et tire la barre vers ton abdomen. Tiens la position en comptant jusqu'à deux, bombe le torse et serre les muscles du dos. Inspire en ramenant lentement la barre à la position de départ, permettant à tes bras et épaules de s'étirer vers l'avant. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00329

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage à la poulie basse en prise inversée (assis)

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.