Rotation assise à la poulie

La rotation assise à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc, en ciblant les obliques, le grand droit et le transverse de l'abdomen. Cet exercice améliore la stabilité rotative et le mouvement fonctionnel. Les avantages incluent une augmentation de la force du tronc, une meilleure posture et une performance athlétique améliorée, en particulier dans les sports nécessitant des mouvements de rotation, comme le tennis et le golf. Les athlètes bénéficient de cet exercice en développant un tronc fort et stable, ce qui aide à prévenir les blessures et augmente la puissance et l'agilité globales dans les mouvements dynamiques.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 26

Moyenne par répétition (lbs)* : 57

Description : Place un banc à côté d'une machine à poulie et ajuste la poulie à hauteur d'épaule en position assise. Monte sur le banc avec les pieds à plat sur le sol. Tourne ton torse et attrape la poignée avec les deux mains. Redresse ton torse et tends les bras. Tes bras doivent être parallèles au sol et le câble bien tendu. En gardant le torse et les bras droits, expire lentement tout en tournant ton torse de l'autre côté. Tiens cette position pendant deux secondes. Inspire en revenant à la position de départ. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions prévu. N'oublie pas de changer de côté et de faire le même nombre de répétitions de l'autre côté.

ID de l'exercice : 00304

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Rotation assise à la poulie

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