Flexion des jambes avec ballon de stabilité

La flexion des jambes avec ballon de stabilité est un exercice très efficace ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. L'instabilité du ballon engage les muscles du bas du dos et les abdominaux pour la stabilisation, améliorant l'équilibre et la coordination. Les athlètes bénéficient de cet exercice car il augmente la force et la flexibilité des ischio-jambiers et des fessiers, crucial pour un sprint et un saut puissants. L'intégrer dans les routines d'entraînement aide à la prévention des blessures, à la performance athlétique globale et à l'efficacité des mouvements fonctionnels. Idéal pour renforcer la force du bas du corps et la stabilisation du tronc.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 10

Description : Place un ballon de stabilité sur le sol et allonge-toi sur le dos avec tes jambes inférieures reposant sur le ballon. Écarte les bras sur les côtés pour l'équilibre et le soutien. Engage ton cœur et soulève tes hanches et le bas du dos du sol pour former une ligne droite avec ton corps. En gardant les hanches et le dos droits, expire et fléchis tes genoux pour faire rouler le ballon vers toi en utilisant tes talons. Tes pieds rouleront sur le dessus du ballon et ton corps se soulèvera plus haut du sol. Inspire en tendant de nouveau les genoux et en faisant rouler le ballon pour revenir à la position de départ. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.

ID de l'exercice : 00199

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Flexion des jambes avec ballon de stabilité

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