Tirage vertical (prise moyenne)

Le tirage vertical (prise moyenne) est un exercice excellent pour renforcer le haut du corps, en ciblant particulièrement le grand dorsal, les biceps et les rhomboïdes. En intégrant cet exercice à leur routine, les athlètes peuvent améliorer leur force de traction, la largeur du dos et la stabilité du haut du corps. Le mouvement aide aussi à améliorer la posture en engageant les muscles autour des omoplates. Cet exercice polyvalent est particulièrement avantageux pour les athlètes ayant besoin de mouvements puissants du haut du corps, comme les nageurs, les grimpeurs et les rameurs, car il favorise un équilibre musculaire général et une force fonctionnelle.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 47

Moyenne par répétition (lbs)* : 104

Description : Assieds-toi sur la machine de tirage lat avec le coussin de cuisse bien calé sur tes cuisses. Attrape la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Garde la tête en arrière et la poitrine sortie, expire et tire lentement la barre vers le haut de ta poitrine. Tiens pendant deux secondes et serre les omoplates. Inspire en ramenant la barre à la position de départ, étirant complètement les bras et les épaules. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00181

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage vertical (prise moyenne)

Astuces et conseils pour l'exercice

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