Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité

L'extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité est un exercice dynamique qui cible à la fois le tronc et le bas du corps. Ce mouvement polyvalent active principalement le grand droit de l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. En incorporant un ballon de stabilité, il améliore l'équilibre et la coordination, qui sont essentiels pour la performance athlétique. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force du tronc, stabilité, et puissance du bas du corps, tous cruciaux pour les mouvements explosifs et la prévention des blessures. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les sports qui nécessitent de l'agilité et du contrôle du tronc, comme le football et le basketball.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Balle

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 250014

Description : Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, une balle de stabilité serrée entre tes pieds. Place tes mains derrière ta tête. Lève légèrement la balle du sol en fléchissant les hanches. Presse le bas de ton dos contre le sol pour avoir du soutien. En expirant, fléchis l'abdomen pour soulever le haut de ton dos du sol (crunch) et tends les genoux pour lever la balle de stabilité dans l'air (extension des jambes). Tiens cette position pendant deux secondes. En inspirant, relâche ton abdomen et plie les genoux pour abaisser ton dos et la balle de stabilité à la position de départ. Répète l'exercice.

ID de l'exercice : 00200

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité

Astuces et conseils pour l'exercice

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