Élévation en pike suspendu

L'élévation en pike suspendu est un exercice avancé qui cible principalement les muscles abdominaux, tout en sollicitant aussi les fléchisseurs de la hanche, les épaules et le bas du dos. Les principaux bénéfices incluent un renforcement du gainage, une flexibilité améliorée et une meilleure coordination. En levant les jambes droit vers la barre, les athlètes développent un contrôle du corps et une stabilité supérieurs. Cet exercice est particulièrement avantageux pour les gymnastes, les grimpeurs et les athlètes dans les sports nécessitant une section médiane forte et une bonne force de préhension. Incorporer des Élévations en pike suspendu peut mener à une amélioration des performances dans des mouvements dynamiques et de la puissance globale.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 0

Description : Tiens-toi debout, le dos droit et les jambes bien tendues. Lève lentement les deux jambes devant toi, en les gardant droites, jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Continue à lever tes jambes vers une barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que ton corps forme un 'V' inversé. Tiens cette position brièvement tout en gardant un centre de gravité engagé et contrôlé. Descends progressivement tes jambes jusqu'à la position de départ d'une manière lente et contrôlée. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions que tu souhaites, en gardant toujours ton centre engagé.

ID de l'exercice : 00315

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation en pike suspendu

Astuces et conseils pour l'exercice

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