Élévation sur la pointe des pieds avec haltères

L'élévation sur la pointe des pieds avec haltères cible les muscles gastrocnémiens et soléaires des mollets, essentiels pour la force et l'endurance du bas des jambes. Les avantages incluent une amélioration de l'équilibre, de la stabilité et de la puissance explosive, indispensables pour les sports nécessitant du sprint et du saut. Cet exercice améliore également la définition musculaire et peut aider à prévenir les blessures liées à des muscles du mollet faibles. Les athlètes, en particulier ceux pratiquant des disciplines de course et de saut, peuvent bénéficier d'une meilleure performance et d'un risque réduit de blessures grâce à l'exécution régulière de cet exercice.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 24

Moyenne par répétition (lbs)* : 52

Le poids compte double !

Description : Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, le long de ton corps. Place les avant-pieds sur une planche en bois stable (5-7 cm de haut) avec les talons au sol. C'est ta position de départ. Place tes orteils droits, vers l'intérieur ou l'extérieur selon la partie du mollet que tu veux travailler. Expire et soulève tes talons du sol en contractant tes muscles des mollets. Maintiens la position une seconde en haut. Inspire et abaisse lentement tes talons jusqu'à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

ID de l'exercice : 00369

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation sur la pointe des pieds avec haltères

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