Soulevé de hanches avec barre

Le soulevé de hanches avec barre est un exercice puissant pour le bas du corps qui cible principalement les fessiers, avec une activation secondaire des ischio-jambiers, quadriceps et du tronc. Cet exercice améliore la force d'extension des hanches, booste les performances sportives en améliorant les capacités de sprint et de saut, et aide à la mobilité générale des hanches. Les avantages incluent une augmentation de la taille et de la force des fessiers, une posture améliorée, et un risque réduit de blessure grâce à une meilleure stabilisation. Les athlètes profitent d'une puissance supérieure du bas du corps, d'une agilité améliorée, et d'une plus grande production de force pour un avantage compétitif.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 73

Moyenne par répétition (lbs)* : 160

Description : Place un banc parallèle à une barre chargée. Assieds-toi avec le dos contre le banc, jambes allongées et pieds sous la barre. Saisis fermement la barre avec les deux mains. Plie les genoux et place les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Exhale en levant la barre en étendant les hanches jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues. Serre les fessiers et tiens pendant un compte de deux. Inhale en baissant la barre en fléchissant les hanches, en gardant la barre au-dessus du sol. Répète l'exercice en te concentrant sur le maintien de la bonne posture et du contrôle.

ID de l'exercice : 00137

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Soulevé de hanches avec barre

Astuces et conseils pour l'exercice

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