Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête

L'Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête avec une corde cible principalement les triceps brachii, en particulier la longue portion, et contribue à la force globale des bras. Cet exercice améliore la stabilité du coude et augmente la maniabilité du haut du corps. Les athlètes bénéficient d'une puissance de poussée renforcée, essentielle dans des sports comme la boxe ou le basket. Son mouvement contrôlé réduit le risque de blessure, ce qui en fait un choix idéal pour un développement musculaire en toute sécurité. En sollicitant le tronc pour la stabilisation, il offre également des bénéfices secondaires aux abdominaux. Parfait pour les athlètes visant un conditionnement complet du haut du corps.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 30

Moyenne par répétition (lbs)* : 65

Description : Attache une corde à une poulie basse. Saisis la corde avec les deux mains et presse-la au-dessus de ta tête. Baisse tes mains en gardant le coude haut et près de ta tête. C'est ta position de départ. Expire en levant la corde au-dessus de ta tête en étendant ton coude jusqu'à ce que tes bras soient presque complètement étendus. Inspire en fléchissant ton coude pour abaisser la corde vers la position de départ jusqu'à sentir un léger étirement dans tes triceps. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00229

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête

Astuces et conseils pour l'exercice

Position Correcte : Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Ça te donne une base stable et aide à maintenir l'équilibre pendant l'exercice.
Engagement du Core : Garde ton core engagé pour stabiliser ton torse et éviter de te faire mal au bas du dos. Ça aide aussi à maintenir une bonne posture.
Position des Coudes : Garde tes coudes près de ta tête et pointés vers l’avant. Évite de les écarter pour bien cibler les triceps.
Amplitude Complète : Étends complètement tes bras en haut du mouvement et ramène la corde vers le bas de manière contrôlée. Ça te permet de travailler toute l’amplitude du muscle triceps.
Mouvements Contrôlés : Évite d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentre-toi plutôt sur des mouvements lents et contrôlés pour maximiser la contraction musculaire et minimiser les risques de blessure.
Respiration : Expire en tendant les bras et inspire en ramenant la corde derrière ta tête. Une bonne respiration aide à garder le rythme et favorise un meilleur engagement musculaire.
Éviter la Surcharge : Commence avec un poids qui te permet de faire le nombre de répétitions souhaité avec une bonne posture. Augmente progressivement le poids en gagnant en force.
Prise : Tiens fermement l’attache de la corde mais pas trop fort. Une prise détendue peut t'aider à te concentrer sur l'engagement des triceps plutôt que sur le fait de serrer la corde.
Connexion Corps-Esprit : Concentre-toi sur les triceps pendant tout l’exercice. Cette concentration mentale aide à bien travailler le groupe musculaire ciblé.

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