Soulevé de terre jambes raides avec barre

Le soulevé de terre jambes raides avec barre est un excellent exercice qui cible la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. En ciblant efficacement ces zones, il aide à améliorer la posture et renforce la force globale du bas du corps, ce qui est crucial pour la performance athlétique. Les athlètes tirent profit de cet exercice grâce à une flexibilité accrue des ischio-jambiers et à la prévention des blessures, surtout pour les sports nécessitant de courir ou de sauter. Ce mouvement favorise également la stabilité et la force du tronc, contribuant à une meilleure équilibre et soutien lors de divers mouvements. Le soulevé de terre jambes raides avec barre est essentiel pour tout athlète cherchant à augmenter sa puissance, sa flexibilité et sa résistance.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 44

Moyenne par répétition (lbs)* : 97

Description : Saisis une barre avec une prise en pronation à largeur des épaules ou une prise mixte. Tiens-toi droit, la tête haute et les hanches basses en soulevant la barre jusqu'à être debout. Fléchis légèrement tes genoux pour préparer ta posture. En gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis, inspire et pousse tes hanches en arrière pour abaisser la barre le long de tes jambes. Descends jusqu'à ressentir un léger étirement dans tes ischio-jambiers. Expire et remonte la barre à la position de départ en poussant tes hanches en avant. Répète le mouvement de manière contrôlée pour le nombre souhaité de répétitions.

ID de l'exercice : 00383

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Soulevé de terre jambes raides avec barre

Astuces et conseils pour l'exercice

Contrôle de la Descente : Descends la barre lentement et régulièrement. Ce mouvement contrôlé améliore non seulement l'engagement musculaire, mais réduit aussi le risque de blessure.
Garde une colonne vertébrale neutre : Garde ton dos droit et évite de courber le bas de ton dos. Engage ton tronc tout au long du mouvement pour maintenir un bon alignement.
Flexion aux hanches : Concentre-toi sur le fait de pivoter au niveau des hanches plutôt que de te pencher à la taille. Cela aide à cibler plus efficacement les ischio-jambiers et les fessiers.
Position de la barre : Garde la barre proche de ton corps. La laisser s'éloigner peut augmenter la tension sur le bas du dos.
Position des genoux : Garde tes genoux légèrement fléchis, mais ne les laisse pas avancer beaucoup pendant l'exercice. Tes jambes devraient rester presque droites pour mieux cibler les ischio-jambiers.
Force de préhension : Pour améliorer ta force de préhension, envisage d'utiliser une prise alternée (une main en pronation, une main en supination) ou des sangles de levage, surtout quand le poids devient plus lourd.
Placement des pieds : Place tes pieds à la largeur des hanches. Assure-toi que ton poids est réparti uniformément sur tes pieds et évite de lever tes talons du sol.
Respiration : Inspire en descendant la barre et expire en la remontant. Une bonne respiration peut aider à stabiliser ton tronc et à améliorer les performances.
Vérification dans le miroir : Si possible, effectue cet exercice devant un miroir. Observer ta posture peut t'aider à faire des ajustements en temps réel pour maintenir une posture correcte.
Surcharge progressive : Augmente progressivement le poids que tu soulèves. Assure-toi que ta forme reste impeccable même lorsque tu ajoutes plus de poids pour éviter les blessures.
Échauffement : Commence toujours avec des poids plus légers ou des séries d'échauffement pour préparer tes muscles et articulations aux séries de levage plus lourdes.
Pratique régulière : Maîtriser le soulevé de terre jambes tendues prend du temps. Une pratique régulière avec un accent sur la forme plutôt que le poids donnera de meilleurs résultats à long terme.

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