Déroulé avec barre

Le déroulé avec barre est un exercice avancé pour le tronc qui cible le grand droit de l'abdomen, les obliques, le bas du dos, et les dorsaux, tout en sollicitant aussi les épaules et les triceps. Ce mouvement améliore la stabilité du tronc, la force, et la condition physique fonctionnelle globale. Les athlètes bénéficient d'un meilleur équilibre, d'un risque réduit de blessures au dos et d'une performance accrue dans les sports nécessitant une puissance de rotation et une endurance du tronc. La pratique régulière du déroulé avec barre peut conduire à un abdomen plus fort et résistant, aidant à la fois l'excellence athlétique et les activités fonctionnelles quotidiennes.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 14

Description : Installation : Agenouille-toi sur le sol avec une barre chargée placée devant tes genoux. Prise : Saisis la barre avec une prise pronation étroite (paumes vers le bas). Position : Penche-toi au-dessus de la barre pour qu'elle soutienne le haut de ton corps tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Dérouler : Inspire profondément et fais rouler doucement la barre vers l'avant, en étendant les bras et en maintenant le dos droit. Amplitude : Continue à dérouler aussi loin que tu peux tout en veillant à garder ton dos droit. Roulis en arrière : Expire et inverse le mouvement, en roulant la barre vers l'arrière jusqu'à tes genoux. Répéter : Retourne à la position de départ et répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00292

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Déroulé avec barre

Astuces et conseils pour l'exercice

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