Élévation latérale avec haltère et un bras

L'élévation latérale avec haltère et un bras est un exercice d'isolement puissant qui cible principalement les deltoïdes latéraux, aidant à construire des épaules arrondies et bien définies. Il sollicite également le trapèze et d'autres muscles stabilisateurs, favorisant la force et la stabilité générales de l'épaule. Les athlètes peuvent bénéficier de cet exercice en améliorant leur endurance et leur symétrie des épaules, ce qui est crucial pour améliorer la performance dans les sports nécessitant de la force et un contrôle du haut du corps. La nature unilatérale de l'exercice aide à corriger les déséquilibres musculaires, optimisant la force fonctionnelle globale.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 9

Moyenne par répétition (lbs)* : 21

Description : Tiens un haltère dans une main, pieds écartés à la largeur des épaules. Penche-toi légèrement en avant en fléchissant les hanches. Tourne ton épaule vers l'extérieur pour que ta paume soit vers l'avant, pas vers ta cuisse. Garde ton coude légèrement fléchi et ton épaule en rotation externe, puis expire en levant l'haltère sur le côté jusqu'à ce que ton coude atteigne la hauteur de l'épaule. Tiens la position pendant deux secondes. Inspire en baissant lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète autant de fois que nécessaire. Change de bras et répète l'exercice.

ID de l'exercice : 00233

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation latérale avec haltère et un bras

Astuces et conseils pour l'exercice

Garde une bonne posture : Garde ton dos droit et assure-toi que ton torse ne bouge pas. Ça aide à isoler les muscles des épaules et réduit le risque de blessure.
Mouvements contrôlés : Évite d'utiliser l'élan. Lève l'haltère lentement et avec contrôle, en te concentrant sur la contraction de tes muscles des épaules. Abaisse le poids tout aussi lentement.
Amplitude de mouvement correcte : Lève l'haltère jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol, en t'assurant de ne pas le lever trop haut, car cela pourrait solliciter tes articulations des épaules.
Force et position de la prise : Garde une prise neutre (paumes vers le bas). Assure-toi que ton poignet reste aligné avec ton avant-bras pour éviter les tensions inutiles.
Position du coude : Garde une légère flexion dans ton coude pendant tout le mouvement. Cela aide à réduire la tension sur l'articulation du coude et à concentrer l'effort sur le muscle de l'épaule.
Engage tes abdos : Contracte tes muscles abdominaux pour aider à stabiliser ton corps. Cela évitera toute tension dans le bas du dos et maintiendra l'équilibre pendant l'exercice.
Ne te précipite pas : Réalise l'exercice lentement et de manière contrôlée, typiquement environ deux secondes pour monter, une seconde de pause en haut, et deux secondes pour redescendre.
Commence léger : Commence avec un poids plus léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement le poids des haltères. La technique correcte est plus importante que la quantité de poids soulevée.
Utilise un miroir : Si possible, réalise l'exercice devant un miroir pour surveiller ta posture et t'assurer que ton alignement est correct.
Technique de respiration : Expire en soulevant le poids et inspire en le redescendant. Une bonne respiration aide à maintenir un rythme et soutient l'endurance musculaire.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur l'épaule à chaque répétition. Cette concentration aide à engager efficacement les muscles cibles.

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