Tirage vertical avec croisement de câbles.

Le tirage vertical avec croisement de câbles renforce le haut du corps, ciblant principalement le grand dorsal, les biceps et les deltoïdes. Cet exercice améliore la largeur du dos et la définition générale du haut du corps. Les athlètes bénéficient d'une amélioration de la force de tirage, ce qui est crucial pour les sports impliquant des mouvements de traction comme la natation, l'aviron et l'escalade. De plus, il aide à corriger la posture et à stabiliser le haut du corps, essentiels pour la prévention des blessures et les performances globales. Le mouvement contrôlé réduit également les tensions, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de fitness.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 9

Description :

ID de l'exercice : 00182

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage vertical avec croisement de câbles.

Astuces et conseils pour l'exercice

Respiration constante : Assure-toi de respirer en levant les bras vers le haut et d'expirer en abaissant la barre. Une respiration constante peut améliorer ta performance et ton endurance.
Position des coudes : Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement, ça aide à maintenir la tension sur les dorsaux et assure que les muscles ciblés sont engagés.
Variété de prise : Essaie différentes largeurs de prise et positions des mains pour trouver ce qui convient le mieux à ton corps et pour engager divers angles de tes muscles dorsaux. Les prises pronation, supination et neutre ciblent tous les muscles différemment.
Connexion corps-esprit : Concentre-toi sur l'utilisation de tes muscles dorsaux pour effectuer le mouvement plutôt que de te reposer sur tes bras. Cela améliore l'engagement des muscles et l'efficacité de l'entraînement.
Mouvement contrôlé : Fais l'exercice avec des mouvements contrôlés et lents pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure. Évite d'utiliser l'élan pour descendre le câble.
Poids ajustables : Commence avec un poids léger pour assurer une bonne forme, et augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise avec le mouvement. Cela aide à prévenir les blessures tout en défiant progressivement les muscles.
Échauffement et étirements : Avant de commencer cet exercice, assure-toi de t'échauffer et d'étirer tes muscles des épaules et du dos pour améliorer la flexibilité et réduire le risque d'entorses.
Omoplates : Concentre-toi sur le fait de serrer tes omoplates ensemble en bas du mouvement. Ceci engage non seulement tes dorsaux plus efficacement mais aide aussi à développer une bonne posture.
Conscience de la posture : Garde une posture droite avec une légère inclinaison vers l'arrière sans trop cambrer ton dos. Cette position ciblera correctement tes muscles dorsaux et offrira une amplitude de mouvement plus sûre.
Retour en vidéo : Si possible, filme-toi en train de faire l'exercice. Cela te permettra d'analyser ta forme et de faire les ajustements nécessaires pour améliorer ta technique et son efficacité.

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Astuces et conseils pour l'exercice

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