Tirage vertical avec câble (prise large)

Le tirage vertical avec câble (prise large) est un exercice efficace pour cibler les épaules et le haut du dos. Il active principalement les deltoïdes, le trapèze et les rhomboïdes, améliorant ainsi la stabilité et la force des épaules. Les athlètes tirent profit de cet exercice grâce à une meilleure puissance du haut du corps et une posture améliorée. Le mouvement contrôlé de la machine à câble minimise le risque de blessure tout en offrant une résistance constante, ce qui le rend idéal pour les athlètes cherchant un développement musculaire équilibré et une performance accrue dans les activités en hauteur et de traction.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 33

Moyenne par répétition (lbs)* : 73

Description : Attache une barre droite à une poulie basse. Attrape la barre avec une prise en pronation, largeur des épaules ou plus large. Tiens-toi proche de la poulie, le corps droit, épaules tirées en arrière et poitrine bombée. Expire en tirant la barre vers le haut devant ton corps jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de ta poitrine inférieure ou médiane. Évite de monter la barre plus haut. Tiens la position pendant un compte de deux. Inspire en redescendant la barre à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00423

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage vertical avec câble (prise large)

Astuces et conseils pour l'exercice

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