Rowing penché avec kettlebell et un bras

Le rowing penché avec kettlebell et un bras est un exercice puissant qui offre de nombreux avantages. Il active principalement les grands muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes, et le trapèze, tout en sollicité efficacement les biceps et les muscles du tronc pour la stabilisation. Cet exercice renforce la force du haut du corps, améliore la symétrie musculaire, et aide à développer une meilleure posture. Les athlètes peuvent tirer profit du rowing penché avec kettlebell et un bras en gagnant une force fonctionnelle cruciale pour divers sports, en améliorant la mécanique de tirage, et en réduisant les risques de blessures liés aux déséquilibres musculaires.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Kettlebell

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 14

Moyenne par répétition (lbs)* : 30

Description : Mise en place : Pose le kettlebell au sol devant tes pieds. Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Position : Fais un grand pas en arrière avec la jambe droite. Penche-toi en avant et attrape le kettlebell avec ta main droite. Positionnement : Pose ton coude gauche sur ton genou gauche pour soutenir ton corps. Garde ton dos droit, essaye de le rendre aussi parallèle au sol que possible. Soulèvement : Soulève le kettlebell vers ta poitrine en utilisant les muscles du dos et des épaules. Évite de tirer seulement avec le bras. Concentration : Assure-toi que ta poitrine reste immobile et que ton coude passe près de ta cage thoracique pendant la montée. Compression : En haut du mouvement, contracte les muscles de l'épaule et du dos. Abaissement : Redescends lentement le kettlebell à la position de départ. Répète : Fais toutes les répétitions avec un bras avant de changer de côté.

ID de l'exercice : 00503

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Rowing penché avec kettlebell et un bras

Astuces et conseils pour l'exercice

Garde une colonne vertébrale neutre : garde ton dos plat et évite de courber tes épaules. Cela assure un bon alignement et réduit la tension sur le bas de ton dos.
Engage ton core : serre tes muscles abdominaux pour stabiliser ton buste. Cela t'aidera à maintenir l'équilibre et à prévenir tout mouvement inutile.
Utilise le bon poids : choisis une kettlebell qui est à la fois exigeante et gérable. Elle doit être suffisamment lourde pour travailler tes muscles mais pas au point de compromettre ta posture.
Concentre-toi sur la contraction : en haut du mouvement, serre tes omoplates ensemble et maintiens brièvement. Cela maximise l'engagement des muscles dans ton dos.
Garde ton coude près : lorsque tu rames avec la kettlebell, garde ton coude près de ton corps. Cela cible plus efficacement ton grand dorsal.
Mouvement contrôlé : évite d'utiliser l'élan pour soulever la kettlebell. Bouge lentement et de façon contrôlée aussi bien dans la phase ascendante que descendante.
Respiration : inspire en abaissant la kettlebell et expire en la ramenant vers le haut. Une bonne respiration peut améliorer ta performance et ton endurance.
Position et soutien : adopte une position stable avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Tu peux soutenir ta main non-utilisée sur ta cuisse ou une surface stable pour maintenir l'équilibre.
Amplitude complète de mouvement : assure-toi de descendre complètement la kettlebell avant de la remonter. Une amplitude complète de mouvement garantit une activation maximale des muscles.
Vérifie la symétrie : fais le même nombre de répétitions sur chaque bras pour assurer un développement musculaire équilibré.

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