Unilatéral élévation du mollet (assis)

L'unilatéral élévation du mollet (assis) est un exercice ciblé qui active efficacement les groupes musculaires clés, notamment les dorsaux, les biceps, les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes. Cet exercice est bénéfique pour améliorer la force du haut du corps, renforcer la définition musculaire et promouvoir un développement musculaire équilibré. Les athlètes peuvent enrichir leur routine en intégrant cet exercice puisqu'il aide à développer une meilleure posture, à augmenter la stabilité du dos et à améliorer la puissance de traction générale. Le mouvement unilatéral contribue également à corriger les déséquilibres musculaires, ce qui est crucial pour optimiser la performance athlétique et prévenir les blessures.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Disque

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 36

Moyenne par répétition (lbs)* : 79

Description : Installation : Assieds-toi dans la machine à extensions des mollets. Place tes cuisses sous les coussinets et ajuste-les pour soutenir confortablement tes cuisses. Position du pied : Place l'avant du pied sur la plateforme, le talon dépassant sur le bord. Soulève et libère : Soulève légèrement le levier et libère la barre de sécurité, permettant au levier de bouger librement. Support : Tiens les poignées pour te supporter. Descente : Inspire en laissant lentement le levier descendre jusqu'à ressentir un léger étirement dans ton mollet. Tiens pendant un temps d'une seconde. Montée : Expire en poussant le levier vers le haut en levant le talon. Tiens en haut pour un compte de deux. Répétition : Répète l'exercice plusieurs fois, puis change de jambe. Fin : Lorsque tu as fini, sécurise le levier avec la barre de sécurité.

ID de l'exercice : 00318

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Unilatéral élévation du mollet (assis)

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