Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui en fait un excellent exercice pour les athlètes cherchant à améliorer leur force et stabilité du bas du corps. En se concentrant sur la chaîne postérieure, cet exercice aide à améliorer la posture, à réduire les risques de blessure et à améliorer la performance athlétique globale. Particulièrement bénéfique pour les coureurs et les sauteurs, il contribue aussi à développer l'endurance musculaire et à augmenter la flexibilité. Avec une pratique régulière, les athlètes peuvent s'attendre à une amélioration de la puissance, de l'équilibre et de la force du tronc.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 37

Moyenne par répétition (lbs)* : 81

Le poids compte double !

Description : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou un peu moins, avec une paire d'haltères devant tes hanches, en prise pronation. Assure-toi que les haltères sont côte à côte, gardant les bras et les genoux droits, mais pas verrouillés. Inspire en fléchissant les hanches et la taille pour abaisser lentement les haltères. Continue jusqu'à sentir un léger étirement dans les ischio-jambiers. Expire en étendant les hanches et la taille, en remontant les haltères à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant des mouvements contrôlés et fluides tout du long.

ID de l'exercice : 00384

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Astuces et conseils pour l'exercice

Garde ton dos droit : Maintiens toujours une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Évite de courber ton dos pour prévenir les blessures et assurer un bon engagement musculaire.
Mouvements contrôlés : Concentre-toi sur des mouvements lents et maîtrisés. Descends les haltères jusqu'à sentir un étirement dans tes ischio-jambiers, puis reviens lentement à la position de départ.
Position des pieds : Garde tes pieds écartés à la largeur des hanches. Cette posture aide à maintenir l'équilibre et assure une répartition uniforme du poids.
Charnière des hanches : Le mouvement doit provenir principalement de tes hanches, pas de ton bas du dos. Pense à pousser tes hanches en arrière en gardant une légère flexion des genoux.
Engage ton core : Engager tes muscles abdominaux fournira une meilleure stabilité et un soutien pour ton bas du dos tout au long de l'exercice.
Technique de respiration : Inspire en abaissant les haltères et expire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et le contrôle.
Amplitude de mouvement : Ne dépasse pas ton niveau de flexibilité. Ne baisse les haltères que dans la mesure où tes ischio-jambiers peuvent s'étirer confortablement sans perdre la forme.
Position du cou : Garde ton cou neutre. Évite de trop regarder en haut ou en bas ; au lieu de cela, fixe un point à quelques mètres devant toi sur le sol.
Sélection des poids : Commence avec des poids plus légers pour maîtriser la forme et la technique avant d’augmenter progressivement le poids.
Chaussures : Porte des chaussures à semelles plates ou va pieds nus si c'est sûr de le faire. Cela améliore ta stabilité et ta connexion avec le sol.
Échauffement : Fais toujours un bon échauffement avant de commencer, en te concentrant sur des étirements dynamiques ou un léger cardio pour préparer tes muscles à l'entraînement.

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