Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie

L'exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie est puissant et cible les biceps, le brachial et les avant-bras, en faisant un entraînement complet pour les bras. Son avantage réside dans son mouvement unique, qui combine un curl standard avec un curl inversé pour maximiser l'activation et la croissance musculaire. Cet exercice améliore aussi la force et la stabilité des poignets. Les athlètes améliorent leur force de préhension, ce qui est crucial pour les sports impliquant le port ou le levage. L'intégration de cet exercice dans une routine mène à un développement équilibré des bras et à une augmentation de la force globale du haut du corps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 18

Moyenne par répétition (lbs)* : 40

Description : Saisis la Poignée : Commence par saisir l'étrier (poignée) d'une poulie haute avec ta main droite et recule jusqu'à ce que le câble soit tendu. Décale Tes Pieds : Place ton pied droit devant le pied gauche, genoux légèrement fléchis, pied droit à plat et talon gauche levé. Étends ton bras droit complètement, étire ton épaule vers le haut, et tourne ta taille vers la poulie. Main Libre sur la Hanche : Mets ta main gauche sur ta hanche pour plus de stabilité. Tire la Poignée : En gardant ton coude proche du corps, expire en tirant l'étrier vers le côté de ta taille, tourne ton corps à droite et tire ton épaule en arrière. Serre et Tiens : Tiens la position en comptant jusqu'à deux, en serrant tes muscles du dos. Retourne au Départ : Inspire en inversant le mouvement, étends ton bras complètement et tourne la taille vers la poulie pour revenir à la position de départ. Répète les Répétitions : Fais l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit. Change de Côté : Répète l'exercice avec ton bras gauche.

ID de l'exercice : 00377

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie

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