L'épaulé-jeté avec haltère

L'épaulé-jeté avec haltère est un exercice dynamique complet très bénéfique pour améliorer la force, la puissance et l'athlétisme en général. Ce mouvement sollicite les principaux groupes musculaires, y compris les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers), le dos (lats, trapèzes), les épaules et le tronc. C'est un exercice hautement efficace pour développer la puissance explosive et la coordination, ce qui le rend idéal pour les athlètes pratiquant des sports nécessitant des mouvements rapides et puissants. Intégrer l'épaulé-jeté dans un programme d'entraînement peut également améliorer l'endurance cardiovasculaire, la flexibilité et l'agilité, offrant ainsi des bénéfices complets pour la condition physique.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 27

Moyenne par répétition (lbs)* : 60

Description : Préparation : Place la barre au sol près de tes tibias. Utilise une prise en pronation ou en crochet juste à l'extérieur de tes jambes. Abaisse tes hanches, concentre le poids sur tes talons, garde le dos droit, la tête face à l'avant, la poitrine relevée et les épaules légèrement devant la barre. Premier Tirage : Pousse avec tes talons et étends tes genoux tout en gardant l'angle de ton dos constant et tes bras droits. Soulève la barre au-dessus des genoux avec un mouvement contrôlé. Deuxième Tirage : Quand la barre approche du milieu des cuisses, étends tes hanches comme pour sauter, en utilisant la puissance pour faire monter la barre. Ton corps doit être entièrement étendu, bras toujours droits à la fin de cette phase. Troisième Tirage : Haussez les épaules avec force et fléchis tes bras, coudes vers le haut et l'extérieur lorsque tu atteins l'extension maximale. Glisse-toi sous la barre en position de squat avant, barre sur tes épaules protractées. Continue de descendre en squat complet. Récupération : Pousse avec tes talons, garde le torse droit et les coudes relevés jusqu'à revenir en position debout avec la barre sur tes épaules. Le Jerk : Avec la barre toujours sur tes épaules, fléchis légèrement les genoux sans reculer les hanches. Change vite de direction. Pousser & Fendre : Pousse avec tes talons pour envoyer la barre au-dessus de ta tête avec force. Dès que tes pieds quittent le sol, fends-les rapidement avec un pied en avant et l'autre en arrière. Reçois la barre bras verrouillés au-dessus de la tête. Terminer : Retiens-toi debout avec la barre au-dessus de la tête, pieds joints. Descends la barre sous contrôle pour terminer le mouvement.

ID de l'exercice : 00060

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'épaulé-jeté avec haltère

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