Développé couché sur machine Smith

Le développé couché sur machine Smith, un exercice incontournable pour renforcer et augmenter la masse des pectoraux, sollicite également les épaules et les triceps. L’utilisation du mouvement guidé de la machine Smith réduit le risque de blessure en stabilisant la trajectoire de la barre, ce qui en fait un choix idéal pour les athlètes qui se concentrent sur des gains de force contrôlés et efficaces. Cet exercice favorise l'hypertrophie musculaire et la santé des articulations en maintenant une forme constante et en ciblant plusieurs muscles du haut du corps. Les athlètes bénéficient en améliorant leur puissance de poussée, essentielle pour divers sports, ainsi qu'en augmentant l'endurance musculaire et la stabilité de la poitrine et des bras.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 46

Moyenne par répétition (lbs)* : 102

Description : Positionne un banc plat sous la machine Smith. Ajuste la barre de la machine à une hauteur où tu peux facilement l'atteindre avec les bras légèrement fléchis en étant allongé sur le banc. Sécurise la barre avec les goupilles de sécurité. Charge ensuite la barre selon tes besoins. Allonge-toi le dos sur le banc. Place fermement tes pieds au sol. Saisis la barre avec les deux mains, les mains écartées à la largeur des épaules. Redresse tes poignets en tenant la barre. Dégage la barre de la machine Smith en la tournant. Inspire en descendant la barre vers ta poitrine. Expire en pressant la barre vers le haut jusqu'à la position de départ. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00017

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Développé couché sur machine Smith

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