Burpee

Les burpees sont un exercice complet qui offre de nombreux avantages. Ils améliorent la condition cardiovasculaire, boostent l'endurance et travaillent divers groupes musculaires, comme les pectoraux, les épaules, les triceps, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdos. Cet entraînement intense et brûle-calories aiguise l'agilité, la coordination et l'équilibre. Les athlètes profitent en intégrant les burpees à leur routine, car cela développe la force explosive, améliore la capacité aérobie et améliore la performance athlétique globale, rendant l'exercice polyvalent dans tout programme d'entraînement.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Cardio

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 12

Description : Position Debout : Commence en te tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Garde le dos droit, la poitrine sortie, et les bras sur tes côtés. Accroupis-toi : Abaisse-toi en pliant les genoux et en les poussant légèrement au-delà de tes orteils tout en baissant les fesses. Tes pieds doivent rester à plat sur le sol. Pose tes mains à plat devant tes pieds sur le sol. Position Planche Haute : Envoie tes jambes en arrière pour entrer en position de planche haute, corps bien aligné des épaules aux talons. Garde les bras tendus et la tête droite, regarde légèrement vers l'avant. Abaisse-toi : Plie les coudes et approche ton corps du sol pour la partie basse d'une pompe. Garde le corps droit et le centre contracté. Remonte : Pousse-toi pour revenir à la position de planche haute, en gardant le corps droit. Retour à l'Accroupissement : Saute les jambes vers l'avant pour revenir en position accroupie. Assure-toi que tes pieds soient plats au sol. Saut Explosif : Lance-toi vers le haut dans un saut explosif, les bras tendus vers le plafond. Réinitialise : Atterrit en position debout d'origine et répète le processus pour des répétitions supplémentaires.

ID de l'exercice : 00435

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Burpee

Astuces et conseils pour l'exercice

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