Squat sur machine à traîneau (couché)

Le squat sur machine à traîneau (couché) est un exercice puissant qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en sollicitant également les mollets et le bas du dos. Les principaux avantages incluent une amélioration de la force du bas du corps, une endurance musculaire accrue et une meilleure stabilité des articulations du genou et de la hanche. Les athlètes peuvent grandement profiter de cet exercice car il imite les mouvements naturels, aidant à une meilleure performance dans les sports nécessitant une puissance explosive des jambes et de l'agilité. Sa nature à faible impact le rend également adapté pour réduire le risque de blessures tout en maximisant l'activation musculaire.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 105

Moyenne par répétition (lbs)* : 232

Description : Assieds-toi sur la machine à presse à jambes et place tes pieds à plat sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules. Attrape les poignées de la machine avec tes mains pour te stabiliser. Pousse avec tes pieds sur la plateforme pour étendre tes jambes et soulever le poids, mais garde un léger pli aux genoux pour éviter de les verrouiller. Descends lentement le poids en pliant les genoux, en les rapprochant de ta poitrine. Assure-toi que tes pieds restent à plat sur la plateforme et que ton dos reste plaqué contre le traîneau. Marque une pause en bas quand tes jambes forment un angle d'environ 90 degrés. Repousse le poids vers la position de départ, en maintenant une bonne posture. Répète l'exercice le nombre de fois souhaité.

ID de l'exercice : 00284

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat sur machine à traîneau (couché)

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