L'élévation de jambe tendue allongée

L'élévation de jambe tendue allongée est un exercice très efficace qui cible les muscles abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice renforce le muscle ilio-psoas, le muscle droit de l'abdomen et le muscle sartorius, améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des fléchisseurs de la hanche. Les bienfaits incluent une meilleure force du bas du corps, une réduction du risque de blessure, et une amélioration des performances athlétiques. C'est particulièrement avantageux pour les athlètes, favorisant une meilleure mécanique de course, agilité et endurance générale du bas du corps. Intègre cet exercice dans ta routine pour booster la puissance du tronc et la mobilité des hanches.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 13

Description : Allonge-toi sur le dos sur un banc ou un tapis, en veillant à ce que ton corps soit dans une position confortable et stable. Place tes mains sous tes fesses pour soutenir ton bassin et presse ton bas du dos fermement contre le banc ou le tapis. Lève légèrement tes pieds du banc ou du tapis, en les gardant ensemble et tes jambes droites. Expire en soulevant lentement tes jambes, en les gardant droites, jusqu'à ce qu'elles soient à la verticale ou aussi haut que tu peux confortablement. Inspire en abaissant progressivement tes jambes à la position de départ, tout en gardant le contrôle. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaitées.

ID de l'exercice : 00222

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'élévation de jambe tendue allongée

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