Épaulé suspendu avec barre

L'épaulé suspendu avec barre est un exercice dynamique qui offre de multiples bénéfices. Il cible principalement la chaîne postérieure, incluant les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en sollicitant également le haut du dos, les épaules et les bras. Cet entraînement complet du corps améliore la puissance explosive, la coordination et l'agilité, ce qui le rend idéal pour les athlètes pratiquant des sports nécessitant des mouvements rapides et puissants. De plus, il aide à améliorer la stabilité du tronc et la force globale. Intégrer l'épaulé suspendu avec barre dans l'entraînement peut mener à une augmentation de la performance et une réduction du risque de blessures.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 39

Moyenne par répétition (lbs)* : 86

Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds à la largeur des épaules. Prends la barre avec une prise en pronation ou en crochet, elle doit être à hauteur des cuisses. Garde le dos droit et légèrement penché en avant. Levé initial : Étends agressivement tes hanches, genoux et chevilles pour monter la barre. Hausse les épaules vers les oreilles en t'étendant. Transition et tirage : À pleine extension, lance le tirage final en haussant les épaules et en fléchissant les bras avec les coudes vers le haut et vers l'extérieur. Attraper la barre : À l'extension maximale, passe sous la barre en tournant les coudes dessous. Attrape la barre en position de squat avant, avec les épaules en avant, la barre touchant légèrement ta gorge et les mains détendues. Descente du squat avant : Descends en position de squat, aidant à ta récupération. Se relever : Pousse avec tes talons pour te lever, en gardant le torse droit et les coudes vers le haut. Garde le contrôle et reviens en position debout complète. Répète les étapes pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00123

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Épaulé suspendu avec barre

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