Extension de hanches sur machine Smith

L'Extension de hanches sur machine Smith est un exercice puissant qui cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. En offrant un mouvement stable et contrôlé, il maximise l'activation des fessiers, favorisant ainsi la croissance musculaire et la force accrues. Cet exercice est bénéfique pour les athlètes car il améliore considérablement la puissance d'extension des hanches, essentielle pour le sprint, le saut et la performance générale du bas du corps. Il aide aussi à la stabilité du bassin et à réduire le risque de blessure. Intégrer l'Extension de hanches sur machine Smith dans un programme d'entraînement peut apporter une performance athlétique supérieure et un développement esthétique.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 49

Moyenne par répétition (lbs)* : 108

Description : Positionnement : Assieds-toi sur le bord d'un banc en tenant un disque de poids avec les deux mains. Repose le disque sur ton abdomen. Fais glisser doucement tes fesses hors du banc et appuie ton dos contre le rebord du banc, juste en dessous de tes omoplates. Mouvement initial : Lève une jambe du sol tout en gardant ton torse rigide et tes deux mains sur le disque. Mouvement de poussée : Expire et soulève le disque en étendant la hanche de ta jambe de soutien. N'oublie pas de garder ton torse stable. Maintien et contraction : Tiens cette position pendant deux secondes et contracte tes fessiers. Retour : Inspire en abaissant le disque vers la position de départ en fléchissant la hanche de ta jambe de soutien. Répétition : Répète le mouvement de poussée pour le nombre de répétitions indiqué. Change de jambe : Une fois que tu as terminé les répétitions sur une jambe, passe à l'autre jambe et refais l'exercice.

ID de l'exercice : 00428

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Extension de hanches sur machine Smith

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