Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée

L'Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée cible principalement le haut du dos, les biceps et les avant-bras tout en sollicitant également les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes. Cet exercice renforce la force musculaire, améliore la posture et accroît la stabilité du haut du corps. Les athlètes bénéficient d'une augmentation de la puissance de traction et d'une meilleure résilience du haut du corps, essentiel dans les sports nécessitant de l'endurance de prise et du haut du corps. Sa position inclinée réduit la tension sur le bas du dos, ce qui en fait une option sûre pour renforcer les muscles du dos.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 0

Moyenne par répétition (lbs)* : 0

Description : Installe un banc incliné à environ 30 degrés. Tu peux aussi utiliser un banc plat surélevé. Place une barre à l'extrémité du banc incliné. Allonge-toi face contre le banc, jambes étendues vers le bas. Si tu préfères, pose tes pieds au sol pour plus de stabilité. Saisis la barre avec une prise en supination d'une largeur d'épaules (paumes vers le haut). Garde la tête relevée, les yeux regardant devant, et soulève lentement la barre vers ta poitrine. Fais une pause quand la barre est proche de ta poitrine, puis redescends-la lentement à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00325

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée

Astuces et conseils pour l'exercice

Prends la barre correctement : Utilise une prise en supination (inverse) de la largeur des épaules pour cibler efficacement la partie inférieure de tes lats et tes biceps.
Régle le banc incliné à un angle adéquat : Ajuste le banc à environ 45 degrés pour garantir une activation musculaire optimale et réduire la tension sur le bas du dos.
Contrôle le mouvement : Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Garde ton tronc engagé : Maintiens un tronc serré pendant tout le mouvement pour soutenir ton dos et aider à la stabilité globale.
Utilise l'amplitude complète : Laisse tes bras s'étendre complètement en bas du mouvement et serre tes omoplates ensemble en haut pour t'assurer que tu travailles bien les muscles.
Visualise une traction avec les coudes : Au lieu de te concentrer sur le mouvement de la barre avec tes mains, pense à tirer avec les coudes pour mieux engager tes muscles du dos.
Utilise un miroir : Si possible, fais l'exercice devant un miroir pour vérifier ta posture et garantir que ton dos reste plat.
Poids légers pour une forme parfaite : Commence avec des poids légers pour perfectionner ta forme avant de passer à des poids plus lourds. Cela minimise le risque de blessure et t'aide à apprendre le bon motif de mouvement.
Ajoute une pause : Tiens la position en haut du mouvement pendant quelques secondes pour renforcer la contraction des muscles du dos.
Échauffe-toi correctement : Assure-toi de bien avoir échauffé tes muscles avec des étirements dynamiques ou un peu de cardio léger avant de tenter cet exercice pour éviter les tensions ou les blessures.
Ne hausse pas les épaules : Évite de hausser les épaules vers les oreilles en effectuant le mouvement. Cela garde l'accent sur les lats et prévient une tension inutile dans les trapèzes.
Respire correctement : Expire en tirant la barre vers ton corps et inspire en la redescendant. Une bonne respiration soutient une meilleure performance et activation musculaire.

Aperçu de l'exercice

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application