Le Booty Booster se concentre sur le tonification et le renforcement des fessiers, avec une combinaison d’exercices au poids du corps et de mouvements avec haltères. Cet entraînement aidera à développer les muscles des fessiers tout en améliorant les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers et les quadriceps.
ID de l'exercice : 00451
Description : Position de départ : Allonge-toi sur le dos sur le sol. Mets tes mains le long du corps et plie les genoux. Tes pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules. Soulève les hanches : En poussant principalement avec les talons, soulève les hanches du sol. Garde le dos droit en soulevant et expire pendant ce mouvement. Tiens la position : Quand tes hanches sont complètement relevées, tiens la position en haut pendant une seconde. Descends les hanches : Descends doucement les hanches jusqu'à la position de départ tout en inspirant. Répète : Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Répétitions moyennes par série* : 16.0
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
ID de l'exercice : 00441
Description : Charge une barre sur un rack à hauteur de la poitrine. Place-toi sous la barre, posée sur le dos de tes épaules, et saisis-la de chaque côté. Tes mains doivent être légèrement plus larges que la largeur de tes épaules. Démonte la barre et recule d'un pas. Tes pieds doivent être écartés à la largeur de tes épaules et légèrement pointés vers l'extérieur. Inspire en descendant en squat : pousse tes hanches vers l'arrière et plie les genoux et les hanches pour abaisser le torse. Garde ton torse droit et descends au moins jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés. Fais attention à ce que tes genoux ne dépassent pas une ligne imaginaire tracée verticalement à partir de tes orteils. Pousse tes fesses vers l'arrière pour éviter cela. Expire en poussant ton corps vers le haut pour revenir à la position de départ, en gardant toujours le torse droit. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes reps.
Moyenne par répétition (kg)* : 55.85
Moyenne par répétition (lbs)* : 123.12
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
ID de l'exercice : 00443
Description : Tiens un haltère dans chaque main et tiens-toi debout avec les haltères pendus à tes côtés. Inspire en faisant un grand pas en avant avec une jambe et plie le genou de cette jambe jusqu'à former un angle de 90 degrés entre ta cuisse et ton mollet. Le genou de ton autre jambe (arriére) devrait presque toucher le sol. Expire en poussant vers le haut avec ta jambe avant et reviens à la position debout. Tu viens de terminer ta première répétition. Répète le même mouvement avec ta jambe opposée. Continue d’alterner les jambes à chaque fente.
Moyenne par répétition (kg)* : 22.71
Moyenne par répétition (lbs)* : 50.07
Le poids compte double !
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
ID de l'exercice : 00382
Description : Tiens-toi face à une plateforme surélevée (comme un banc) en tenant un haltère dans chaque main le long de ton corps. Expire en montant sur le banc avec ta jambe droite, en appuyant fermement ton pied sur la surface. Monte ton pied gauche de façon à ce que les deux pieds soient ensemble sur le banc. Inspire en descendant prudemment du banc, d'abord avec ta jambe droite. Suis en descendant ton pied gauche pour que les deux pieds soient ensemble au sol. Répète le processus, cette fois en commençant par ta jambe gauche. Continue d'alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Moyenne par répétition (kg)* : 32.41
Moyenne par répétition (lbs)* : 71.46
Le poids compte double !
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ID de l'exercice : 00137
Description : Place un banc parallèle à une barre chargée. Assieds-toi avec le dos contre le banc, jambes allongées et pieds sous la barre. Saisis fermement la barre avec les deux mains. Plie les genoux et place les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Exhale en levant la barre en étendant les hanches jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues. Serre les fessiers et tiens pendant un compte de deux. Inhale en baissant la barre en fléchissant les hanches, en gardant la barre au-dessus du sol. Répète l'exercice en te concentrant sur le maintien de la bonne posture et du contrôle.
Moyenne par répétition (kg)* : 72.62
Moyenne par répétition (lbs)* : 160.10
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ID de l'exercice : 00460
Description : Position de départ : Mets-toi à genoux sur le tapis, en penchant légèrement ton tronc sur le côté. Place une paume sur le tapis avec les doigts pointant loin de ton genou. Place l'autre main derrière la tête avec le coude plié et pointant vers le plafond. Position des jambes : Lève la jambe du dessus (celle la plus éloignée du bras de support) à hauteur des hanches. Inspire et avance : Inspire en amenant la jambe levée vers l'avant. Expire et recule : Expire en ramenant la jambe levée vers l'arrière. Répète : Répète ce mouvement avant-arrière cinq fois. Change de côté : Après avoir effectué cinq répétitions, change de côté et répète l'exercice avec l'autre jambe.
Répétitions moyennes par série* : 16.0
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ID de l'exercice : 00175
Description : Installe une poulie basse. Attache le câble autour de ton pied ou de ta cheville. Agenouille-toi sur un banc, avec ton torse horizontal et la jambe attachée dépassant sur le côté. Garde ton genou légèrement fléchi, tire le câble vers l'arrière en étendant ta hanche. Tiens pendant deux secondes et serre ton fessier. Redescends le câble à la position de départ en fléchissant ta hanche. Répète pour le nombre de répétitions prescrites. Répète l'exercice avec l'autre jambe.
Moyenne par répétition (kg)* : 38.33
Moyenne par répétition (lbs)* : 84.51
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ID de l'exercice : 00038
Description : Place une barre sur l'arrière de tes épaules et tiens-la fermement des deux côtés. Tiens-toi dos à un banc. Pose le dessus d'un pied sur le banc derrière toi de façon à ce qu'un seul de tes pieds touche le sol. En gardant le torse droit, inspire en fléchissant la jambe de soutien jusqu'à ce que le genou de ta jambe arrière touche presque le sol. Expire en te redressant à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Change de jambe et répète les répétitions.
Moyenne par répétition (kg)* : 38.69
Moyenne par répétition (lbs)* : 85.29
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