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- Squat gobelet avec kettlebell
- Jambes
- Kettlebell
- Force
- Séries : 4
Squat gobelet avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Jambes
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 4
- Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell léger par les poignées près de ta poitrine. Descends en squat : Abaisse ton corps en squat en pliant les genoux et les hanches. Tes ischio-jambiers doivent toucher tes mollets. Garde la poitrine et la tête relevées, et le dos droit. Poussée des genoux : En bas du squat, fais une pause et utilise tes coudes pour pousser doucement tes genoux vers l'extérieur. Remonte : Redresse tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Moyenne par répétition (kg)* : 15.62
- Moyenne par répétition (lbs)* : 34.43
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Garde le torse droit : Lève la poitrine et garde le dos droit. Imagine que tu essaies de garder ton sternum pointé vers l'avant durant tout le mouvement.
- Positionnement correct des pieds : Place tes pieds à la largeur des épaules ou un peu plus larges, en veillant à ce que tes orteils pointent légèrement vers l'extérieur. Cela aidera à maintenir l'équilibre et à engager les bons groupes musculaires.
- Tiens bien le kettlebell : Tiens le kettlebell près de ta poitrine avec les deux mains, en t'assurant qu'il est bien sécurisé. Cela aide à garder le poids contrôlé et centré.
- Suivi des genoux : Assure-toi que tes genoux suivent tes orteils lors de la descente. Évite de les laisser s'effondrer vers l'intérieur, car cela peut augmenter le risque de blessure.
- Profondeur du squat : Essaie de descendre tes hanches jusqu'à ce qu'elles soient au moins parallèles à tes genoux. Descends plus bas si ta flexibilité le permet, mais évite de compromettre la forme.
- Engage ton core : Contracte les muscles de ton tronc pendant tout le mouvement. Cela offrira une meilleure stabilité et réduira la tension sur le bas de ton dos.
- Pousse à travers les talons : Lors de la montée, pousse à travers tes talons plutôt que tes orteils. Cela activera plus efficacement tes fessiers et tes ischio-jambiers.
- Mouvement contrôlé : Effectue l'exercice de manière contrôlée. Évite de rebondir en bas du squat ; utilise plutôt un rythme régulier pour maximiser l'engagement musculaire.
- Technique de respiration : Inspire profondément en descendant dans le squat et expire en remontant. Cela aide à maintenir un rythme régulier et une bonne contraction du tronc.
- Progresser graduellement : Commence avec un kettlebell plus léger pour bien maîtriser la forme et augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise et confiant avec le mouvement.
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00111
Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell léger par les poignées près de ta poitrine. Descends en squat : Abaisse ton corps en squat en pliant les genoux et les hanches. Tes ischio-jambiers doivent toucher tes mollets. Garde la poitrine et la tête relevées, et le dos droit. Poussée des genoux : En bas du squat, fais une pause et utilise tes coudes pour pousser doucement tes genoux vers l'extérieur. Remonte : Redresse tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Moyenne par répétition (kg)* : 15.62
Moyenne par répétition (lbs)* : 34.43
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Garde le torse droit : Lève la poitrine et garde le dos droit. Imagine que tu essaies de garder ton sternum pointé vers l'avant durant tout le mouvement.
- Positionnement correct des pieds : Place tes pieds à la largeur des épaules ou un peu plus larges, en veillant à ce que tes orteils pointent légèrement vers l'extérieur. Cela aidera à maintenir l'équilibre et à engager les bons groupes musculaires.
- Tiens bien le kettlebell : Tiens le kettlebell près de ta poitrine avec les deux mains, en t'assurant qu'il est bien sécurisé. Cela aide à garder le poids contrôlé et centré.
- Suivi des genoux : Assure-toi que tes genoux suivent tes orteils lors de la descente. Évite de les laisser s'effondrer vers l'intérieur, car cela peut augmenter le risque de blessure.
- Profondeur du squat : Essaie de descendre tes hanches jusqu'à ce qu'elles soient au moins parallèles à tes genoux. Descends plus bas si ta flexibilité le permet, mais évite de compromettre la forme.
- Engage ton core : Contracte les muscles de ton tronc pendant tout le mouvement. Cela offrira une meilleure stabilité et réduira la tension sur le bas de ton dos.
- Pousse à travers les talons : Lors de la montée, pousse à travers tes talons plutôt que tes orteils. Cela activera plus efficacement tes fessiers et tes ischio-jambiers.
- Mouvement contrôlé : Effectue l'exercice de manière contrôlée. Évite de rebondir en bas du squat ; utilise plutôt un rythme régulier pour maximiser l'engagement musculaire.
- Technique de respiration : Inspire profondément en descendant dans le squat et expire en remontant. Cela aide à maintenir un rythme régulier et une bonne contraction du tronc.
- Progresser graduellement : Commence avec un kettlebell plus léger pour bien maîtriser la forme et augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise et confiant avec le mouvement.
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- Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
- Séries : 4
Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Corps entier
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 4
- Description : Debout, pieds à la largeur des épaules, place un kettlebell entre tes pieds. Avec les bras tendus et le dos neutre, penche-toi au niveau des hanches et plie légèrement les genoux pour saisir la poignée du kettlebell avec les deux mains. Expire en contractant les fessiers, redresse les hanches et lève le kettlebell en te relevant, en gardant les bras tendus et le dos neutre. Inspire en te penchant à nouveau au niveau des hanches, pousse les fessiers vers l'arrière et plie légèrement les genoux pour reposer le kettlebell au sol. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Moyenne par répétition (kg)* : 18.40
- Moyenne par répétition (lbs)* : 40.58
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Maintiens la colonne neutre : Garde ton dos droit et ta poitrine relevée tout au long du mouvement. Évite de courber ton dos pour prévenir les blessures.
- Engage ton centre : Contracte tes muscles abdominaux pour stabiliser ton torse et protéger ton bas du dos. Ça t'aidera à garder une bonne posture pendant tout l'exercice.
- Utilise tes jambes et tes hanches : Commence le mouvement en poussant à partir des talons et en engageant les fessiers. La puissance doit venir de tes jambes et de tes hanches plutôt que de ton dos.
- Mouvement contrôlé : Soulève et abaisse le kettlebell dans un mouvement fluide et contrôlé. Évite les mouvements brusques ou rapides pour réduire le risque de blessure et t'assurer que les muscles sont travaillés efficacement.
- Respiration adéquate : Inspire en abaissant le kettlebell et expire en le soulevant. Une bonne respiration t'aidera à maintenir le rythme et l'endurance.
- Prise correcte : Assure-toi de tenir le kettlebell avec une prise ferme et neutre. Cela aide à maintenir le contrôle et l'équilibre durant l'exercice.
- Focus sur l'alignement : Garde tes genoux alignés avec tes pieds pour assurer un bon alignement. Ne les laisse pas s'affaisser vers l'intérieur pour éviter des tensions inutiles sur les articulations.
- Échauffe-toi correctement : Fais un léger échauffement pour préparer tes muscles et tes articulations pour l'exercice. Les étirements dynamiques et les activités cardiovasculaires légères sont idéaux.
- Surveille ton amplitude de mouvement : Ne lève pas le kettlebell plus haut que ta poitrine pour éviter de fatiguer tes épaules.
- Pratique le mouvement sans poids : Si tu es débutant dans cet exercice, pratique le mouvement sans aucun poids pour t'habituer à la bonne posture avant d'ajouter un kettlebell.
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00071
Description : Debout, pieds à la largeur des épaules, place un kettlebell entre tes pieds. Avec les bras tendus et le dos neutre, penche-toi au niveau des hanches et plie légèrement les genoux pour saisir la poignée du kettlebell avec les deux mains. Expire en contractant les fessiers, redresse les hanches et lève le kettlebell en te relevant, en gardant les bras tendus et le dos neutre. Inspire en te penchant à nouveau au niveau des hanches, pousse les fessiers vers l'arrière et plie légèrement les genoux pour reposer le kettlebell au sol. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Moyenne par répétition (kg)* : 18.40
Moyenne par répétition (lbs)* : 40.58
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Maintiens la colonne neutre : Garde ton dos droit et ta poitrine relevée tout au long du mouvement. Évite de courber ton dos pour prévenir les blessures.
- Engage ton centre : Contracte tes muscles abdominaux pour stabiliser ton torse et protéger ton bas du dos. Ça t'aidera à garder une bonne posture pendant tout l'exercice.
- Utilise tes jambes et tes hanches : Commence le mouvement en poussant à partir des talons et en engageant les fessiers. La puissance doit venir de tes jambes et de tes hanches plutôt que de ton dos.
- Mouvement contrôlé : Soulève et abaisse le kettlebell dans un mouvement fluide et contrôlé. Évite les mouvements brusques ou rapides pour réduire le risque de blessure et t'assurer que les muscles sont travaillés efficacement.
- Respiration adéquate : Inspire en abaissant le kettlebell et expire en le soulevant. Une bonne respiration t'aidera à maintenir le rythme et l'endurance.
- Prise correcte : Assure-toi de tenir le kettlebell avec une prise ferme et neutre. Cela aide à maintenir le contrôle et l'équilibre durant l'exercice.
- Focus sur l'alignement : Garde tes genoux alignés avec tes pieds pour assurer un bon alignement. Ne les laisse pas s'affaisser vers l'intérieur pour éviter des tensions inutiles sur les articulations.
- Échauffe-toi correctement : Fais un léger échauffement pour préparer tes muscles et tes articulations pour l'exercice. Les étirements dynamiques et les activités cardiovasculaires légères sont idéaux.
- Surveille ton amplitude de mouvement : Ne lève pas le kettlebell plus haut que ta poitrine pour éviter de fatiguer tes épaules.
- Pratique le mouvement sans poids : Si tu es débutant dans cet exercice, pratique le mouvement sans aucun poids pour t'habituer à la bonne posture avant d'ajouter un kettlebell.
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- Pompes avec kettlebell
- Poitrine
- Kettlebell
- Force
- Séries : 4
Pompes avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Poitrine
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 4
- Description : Commence en position quadrupédie au sol avec tes mains agrippant des kettlebells. Tes orteils doivent être repliés et tes genoux justes sous les hanches. Étends une jambe à la fois pour adopter une position très large. Garde les coudes droits et la tête en position neutre, regardant le sol. Abaisse lentement ton corps en retraçant les omoplates et en déverrouillant les coudes. Continue de descendre jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol ou que ta poitrine soit légèrement sous les kettlebells. Repousse-toi à la position initiale en étendant les coudes et en poussant tes paumes contre les kettlebells. Répète le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions, en t'assurant de garder une bonne forme tout au long.
- Moyenne par répétition (kg)* : 19.77
- Moyenne par répétition (lbs)* : 43.58
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Commence Bas: Commence avec une kettlebell de hauteur plus basse. Ça réduit l'intensité et t’aide à maîtriser le mouvement avant de passer à une kettlebell plus haute.
- Position des Poignets: Assure-toi que tes poignets sont directement au-dessus de la poignée de la kettlebell. Cet alignement aide à réduire les tensions sur tes poignets et améliore la stabilité.
- Engagement du Core: Garde ton core engagé pendant tout le mouvement. Ça ne maintient pas seulement la bonne forme, mais protège également ton bas du dos et prévient l'affaissement.
- Descente Contrôlée: Concentre-toi sur une descente lente et contrôlée. Des mouvements explosifs peuvent compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
- Stabilité des Épaules: Garde tes épaules vers le bas et en arrière. Cette position aide à utiliser les bons groupes musculaires et stabilise les articulations des épaules.
- Respiration: Inspire en abaissant ton corps et expire en te repoussant vers le haut. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et la livraison d'oxygène à tes muscles.
- Position des Mains: Garde tes mains bien fermes sur la kettlebell pour améliorer la force de préhension et éviter de glisser.
- Position des Pieds: Place tes pieds à la largeur des épaules pour optimiser la stabilité et l'équilibre pendant le push-up.
- Échauffement: Fais toujours un bon échauffement de ta poitrine, de tes épaules et de tes triceps avant de commencer l'exercice pour prévenir les blessures.
- Progression: Augmente progressivement la hauteur de la kettlebell une fois que tu es à l’aise et confiant avec le mouvement de base pour défier davantage tes muscles.
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00507
Description : Commence en position quadrupédie au sol avec tes mains agrippant des kettlebells. Tes orteils doivent être repliés et tes genoux justes sous les hanches. Étends une jambe à la fois pour adopter une position très large. Garde les coudes droits et la tête en position neutre, regardant le sol. Abaisse lentement ton corps en retraçant les omoplates et en déverrouillant les coudes. Continue de descendre jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol ou que ta poitrine soit légèrement sous les kettlebells. Repousse-toi à la position initiale en étendant les coudes et en poussant tes paumes contre les kettlebells. Répète le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions, en t'assurant de garder une bonne forme tout au long.
Moyenne par répétition (kg)* : 19.77
Moyenne par répétition (lbs)* : 43.58
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Commence Bas: Commence avec une kettlebell de hauteur plus basse. Ça réduit l'intensité et t’aide à maîtriser le mouvement avant de passer à une kettlebell plus haute.
- Position des Poignets: Assure-toi que tes poignets sont directement au-dessus de la poignée de la kettlebell. Cet alignement aide à réduire les tensions sur tes poignets et améliore la stabilité.
- Engagement du Core: Garde ton core engagé pendant tout le mouvement. Ça ne maintient pas seulement la bonne forme, mais protège également ton bas du dos et prévient l'affaissement.
- Descente Contrôlée: Concentre-toi sur une descente lente et contrôlée. Des mouvements explosifs peuvent compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
- Stabilité des Épaules: Garde tes épaules vers le bas et en arrière. Cette position aide à utiliser les bons groupes musculaires et stabilise les articulations des épaules.
- Respiration: Inspire en abaissant ton corps et expire en te repoussant vers le haut. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et la livraison d'oxygène à tes muscles.
- Position des Mains: Garde tes mains bien fermes sur la kettlebell pour améliorer la force de préhension et éviter de glisser.
- Position des Pieds: Place tes pieds à la largeur des épaules pour optimiser la stabilité et l'équilibre pendant le push-up.
- Échauffement: Fais toujours un bon échauffement de ta poitrine, de tes épaules et de tes triceps avant de commencer l'exercice pour prévenir les blessures.
- Progression: Augmente progressivement la hauteur de la kettlebell une fois que tu es à l’aise et confiant avec le mouvement de base pour défier davantage tes muscles.
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- Balancement avec kettlebell
- Corps entier
- Kettlebell
- Force
- Séries : 3
Balancement avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Corps entier
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 3
- Description : Tiens-toi debout, les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules, avec le kettlebell entre tes pieds. Pivote au niveau des hanches et un peu aux genoux, attrape le kettlebell avec les deux mains, soulève-le un peu du sol en étendant tes hanches. Inspire en balançant lentement le kettlebell en arrière et vers le haut entre tes jambes. Étends vivement tes hanches et tes genoux pour balancer le kettlebell devant toi. Serre les fessiers en haut. Pivote au niveau des hanches et un peu aux genoux lorsque le kettlebell redescend. Guide-le entre tes jambes. Répète les balancements le nombre de fois indiqué.
- Moyenne par répétition (kg)* : 15.89
- Moyenne par répétition (lbs)* : 35.03
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Charnière des hanches, pas squat : Concentre-toi sur la charnière des hanches plutôt que sur le squat. Tes genoux devraient être légèrement pliés, mais la puissance doit venir de la poussée de tes hanches.
- Colonne vertébrale neutre : Garde le dos droit et évite de le courber. Une colonne vertébrale neutre protège ton bas du dos et aide à utiliser la force de tes hanches.
- Engage ton core : Contracte ton core tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale et apporter de la stabilité.
- Pousse avec les hanches : Le swing avec kettlebell est propulsé par le mouvement explosif de tes hanches, pas par tes bras. Tes bras doivent seulement guider le kettlebell, pas le soulever.
- Utilise le bon poids : Choisis un kettlebell qui te met au défi mais qui te permet de garder une bonne posture. Commencer avec un poids plus léger est préférable si tu es novice dans ce mouvement.
- Position des pieds : Positionne tes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et garde-les fermement ancrés au sol pendant tout l'exercice.
- Technique de respiration : Expire fortement au sommet du swing. Cela aide à engager ton core et assure que tu utilises la bonne technique de respiration.
- Regard droit devant : Garde le regard droit devant ou légèrement vers le bas pour maintenir une position neutre du cou et de la tête. Évite de regarder en haut car cela peut fatiguer ton cou.
- Timing et rythme : Maintiens un mouvement fluide et évite de t'arrêter en bas ou en haut du swing. Tes swings avec kettlebell doivent être continus et rythmiques.
- Engagement des épaules : Assure-toi que tes épaules sont légèrement engagées et stables pour éviter qu’elles ne soient tirées vers l’avant par l’élan du kettlebell.
- Pratique régulièrement : Une pratique régulière t’aidera à améliorer ta posture et à développer la force nécessaire pour les swings avec kettlebell. La régularité est la clé !
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00171
Description : Tiens-toi debout, les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules, avec le kettlebell entre tes pieds. Pivote au niveau des hanches et un peu aux genoux, attrape le kettlebell avec les deux mains, soulève-le un peu du sol en étendant tes hanches. Inspire en balançant lentement le kettlebell en arrière et vers le haut entre tes jambes. Étends vivement tes hanches et tes genoux pour balancer le kettlebell devant toi. Serre les fessiers en haut. Pivote au niveau des hanches et un peu aux genoux lorsque le kettlebell redescend. Guide-le entre tes jambes. Répète les balancements le nombre de fois indiqué.
Moyenne par répétition (kg)* : 15.89
Moyenne par répétition (lbs)* : 35.03
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Charnière des hanches, pas squat : Concentre-toi sur la charnière des hanches plutôt que sur le squat. Tes genoux devraient être légèrement pliés, mais la puissance doit venir de la poussée de tes hanches.
- Colonne vertébrale neutre : Garde le dos droit et évite de le courber. Une colonne vertébrale neutre protège ton bas du dos et aide à utiliser la force de tes hanches.
- Engage ton core : Contracte ton core tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale et apporter de la stabilité.
- Pousse avec les hanches : Le swing avec kettlebell est propulsé par le mouvement explosif de tes hanches, pas par tes bras. Tes bras doivent seulement guider le kettlebell, pas le soulever.
- Utilise le bon poids : Choisis un kettlebell qui te met au défi mais qui te permet de garder une bonne posture. Commencer avec un poids plus léger est préférable si tu es novice dans ce mouvement.
- Position des pieds : Positionne tes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et garde-les fermement ancrés au sol pendant tout l'exercice.
- Technique de respiration : Expire fortement au sommet du swing. Cela aide à engager ton core et assure que tu utilises la bonne technique de respiration.
- Regard droit devant : Garde le regard droit devant ou légèrement vers le bas pour maintenir une position neutre du cou et de la tête. Évite de regarder en haut car cela peut fatiguer ton cou.
- Timing et rythme : Maintiens un mouvement fluide et évite de t'arrêter en bas ou en haut du swing. Tes swings avec kettlebell doivent être continus et rythmiques.
- Engagement des épaules : Assure-toi que tes épaules sont légèrement engagées et stables pour éviter qu’elles ne soient tirées vers l’avant par l’élan du kettlebell.
- Pratique régulièrement : Une pratique régulière t’aidera à améliorer ta posture et à développer la force nécessaire pour les swings avec kettlebell. La régularité est la clé !
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- Figure 8 avec kettlebell
- Tronc
- Kettlebell
- Force
- Séries : 3
Figure 8 avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Tronc
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 3
- Description : Position et posture : Mets-toi debout avec une position plus large que la largeur des épaules et place un kettlebell entre tes jambes. Penche-toi : Pousse tes fesses en arrière et garde le dos droit en te penchant pour atteindre le kettlebell. Prends le kettlebell : Saisis le kettlebell avec une main. Passe le kettlebell : Passe le kettlebell à ton autre main en le passant derrière tes jambes. Continue à passer : Continue de passer le kettlebell d'une main à l'autre pendant plusieurs répétitions. Garde la forme : Pendant tout l'exercice, maintiens ton dos plat et engage ton tronc.
- Moyenne par répétition (kg)* : 11.84
- Moyenne par répétition (lbs)* : 26.11
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Maintiens une posture forte : Assure-toi que ton dos est droit et que ton centre est engagé tout au long du mouvement. Ça aide à maintenir l'équilibre et à prévenir les blessures.
- Mouvements contrôlés : Concentre-toi sur des mouvements fluides et contrôlés plutôt que de balancer la kettlebell agressivement. Le contrôle est la clé pour éviter les tensions et maximiser l'efficacité.
- Prise adéquate : Utilise une prise ferme mais détendue sur le manche de la kettlebell. Cela aide à garder le contrôle sans forcer tes mains ou tes poignets.
- Charnière de la hanche : Souviens-toi de plier au niveau des hanches plutôt que de t'accroupir. Cela engage efficacement la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
- Garde les genoux souples : Plie légèrement les genoux pour permettre une gamme de mouvements plus naturelle et absorber les chocs, réduisant ainsi le stress sur tes articulations.
- Contrôle de la respiration : Coordonne ta respiration avec tes mouvements. Inspire en te préparant à balancer et expire en l'exécutant.
- Regard fixe constant : Garde ton regard droit et évite de regarder la kettlebell. Cela aide à maintenir un dos droit et une posture appropriée.
- Commence avec des poids légers : Débute avec une kettlebell plus légère pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds. Cela aide à construire la force et la technique nécessaires.
- Engage ton centre : Contracte activement tes muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos et ajouter de la stabilité à tes mouvements.
- Échauffe-toi et récupère : Assure-toi de bien t'échauffer avant de commencer et de récupérer après avoir terminé ta session pour prévenir les blessures et aider à la récupération musculaire.
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00497
Description : Position et posture : Mets-toi debout avec une position plus large que la largeur des épaules et place un kettlebell entre tes jambes. Penche-toi : Pousse tes fesses en arrière et garde le dos droit en te penchant pour atteindre le kettlebell. Prends le kettlebell : Saisis le kettlebell avec une main. Passe le kettlebell : Passe le kettlebell à ton autre main en le passant derrière tes jambes. Continue à passer : Continue de passer le kettlebell d'une main à l'autre pendant plusieurs répétitions. Garde la forme : Pendant tout l'exercice, maintiens ton dos plat et engage ton tronc.
Moyenne par répétition (kg)* : 11.84
Moyenne par répétition (lbs)* : 26.11
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Maintiens une posture forte : Assure-toi que ton dos est droit et que ton centre est engagé tout au long du mouvement. Ça aide à maintenir l'équilibre et à prévenir les blessures.
- Mouvements contrôlés : Concentre-toi sur des mouvements fluides et contrôlés plutôt que de balancer la kettlebell agressivement. Le contrôle est la clé pour éviter les tensions et maximiser l'efficacité.
- Prise adéquate : Utilise une prise ferme mais détendue sur le manche de la kettlebell. Cela aide à garder le contrôle sans forcer tes mains ou tes poignets.
- Charnière de la hanche : Souviens-toi de plier au niveau des hanches plutôt que de t'accroupir. Cela engage efficacement la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
- Garde les genoux souples : Plie légèrement les genoux pour permettre une gamme de mouvements plus naturelle et absorber les chocs, réduisant ainsi le stress sur tes articulations.
- Contrôle de la respiration : Coordonne ta respiration avec tes mouvements. Inspire en te préparant à balancer et expire en l'exécutant.
- Regard fixe constant : Garde ton regard droit et évite de regarder la kettlebell. Cela aide à maintenir un dos droit et une posture appropriée.
- Commence avec des poids légers : Débute avec une kettlebell plus légère pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds. Cela aide à construire la force et la technique nécessaires.
- Engage ton centre : Contracte activement tes muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos et ajouter de la stabilité à tes mouvements.
- Échauffe-toi et récupère : Assure-toi de bien t'échauffer avant de commencer et de récupérer après avoir terminé ta session pour prévenir les blessures et aider à la récupération musculaire.
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- Presse à un bras au-dessus de la tête ou presse militaire avec kettlebell
- Épaules
- Kettlebell
- Force
- Séries : 6
Presse à un bras au-dessus de la tête ou presse militaire avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Épaules
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 6
- Description : Position de départ : Mets-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules avec un kettlebell au sol entre tes pieds. Plie les genoux et les hanches pour attraper le kettlebell d'une main, en gardant le dos droit. Clean du Kettlebell : Étends les jambes et les hanches pour soulever le kettlebell du sol. Fais pivoter ton poignet en levant le kettlebell vers ton épaule, paume tournée vers l'intérieur. Stabilise : Une fois que le kettlebell est à ton épaule, stabilise ton corps en contractant les muscles du dos, des fesses et du ventre. Pousser vers le haut : Regarde le kettlebell et pousse-le vers le haut et dehors jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu au-dessus de ta tête. Abaisse le Kettlebell : Abaisse le kettlebell jusqu'à ton épaule de manière contrôlée. Répète : Veille à rester stable et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Moyenne par répétition (kg)* : 12.46
- Moyenne par répétition (lbs)* : 27.46
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Engage ton core : Garde un core serré pendant toute la pression pour stabiliser ta colonne vertébrale et éviter tout arc. Ça va aussi t'aider à maximiser la puissance pendant le lever.
- Position des coudes : Garde ton coude proche de ton corps au début de la pression. Évite de trop l'écarter pour réduire la tension sur l'articulation de l'épaule.
- Poignet neutre : Garde ton poignet en position neutre pour maintenir une prise ferme sur le kettlebell et réduire le risque de tension au poignet. Évite de plier le poignet vers l'arrière ou vers l'avant.
- Technique de respiration : Inspire profondément avant de commencer la pression. Expire en pressant le kettlebell au-dessus de la tête. Une bonne respiration aide à maintenir la pression intra-abdominale, ce qui aide à stabiliser le torse.
- Mouvement contrôlé : Presse le kettlebell au-dessus de la tête de manière contrôlée pour éviter tout mouvement brusque. Redescends le kettlebell à la position de départ aussi contrôlée que lorsque tu le lèves.
- Position des épaules : Garde tes omoplates rétractées et vers le bas. Cela engage tes muscles du haut du dos, offrant une base stable à partir de laquelle tes épaules peuvent presser.
- Alignement : Assure-toi que ton poignet, ton coude et ton épaule sont alignés verticalement au sommet de la pression. Cela garantit une bonne mécanique et minimise le stress sur tes articulations.
- Posture : Maintiens une posture droite avec le dos droit et la poitrine relevée. Évite de te pencher excessivement d'un côté, ce qui pourrait entraîner des déséquilibres et des blessures potentielles.
- Commence léger : Commence avec un kettlebell plus léger pour travailler ta forme avant de passer à des poids plus lourds. Cela va aider à prévenir les blessures et à t'assurer que tu fais l'exercice correctement.
- Utilise une amplitude complète de mouvement : Presse le kettlebell complètement au-dessus de la tête, en t'assurant que ton bras est entièrement étendu en haut. Cela va aider à améliorer la mobilité et la force sur toute l'amplitude de mouvement de l'épaule.
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00501
Description : Position de départ : Mets-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules avec un kettlebell au sol entre tes pieds. Plie les genoux et les hanches pour attraper le kettlebell d'une main, en gardant le dos droit. Clean du Kettlebell : Étends les jambes et les hanches pour soulever le kettlebell du sol. Fais pivoter ton poignet en levant le kettlebell vers ton épaule, paume tournée vers l'intérieur. Stabilise : Une fois que le kettlebell est à ton épaule, stabilise ton corps en contractant les muscles du dos, des fesses et du ventre. Pousser vers le haut : Regarde le kettlebell et pousse-le vers le haut et dehors jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu au-dessus de ta tête. Abaisse le Kettlebell : Abaisse le kettlebell jusqu'à ton épaule de manière contrôlée. Répète : Veille à rester stable et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Moyenne par répétition (kg)* : 12.46
Moyenne par répétition (lbs)* : 27.46
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Engage ton core : Garde un core serré pendant toute la pression pour stabiliser ta colonne vertébrale et éviter tout arc. Ça va aussi t'aider à maximiser la puissance pendant le lever.
- Position des coudes : Garde ton coude proche de ton corps au début de la pression. Évite de trop l'écarter pour réduire la tension sur l'articulation de l'épaule.
- Poignet neutre : Garde ton poignet en position neutre pour maintenir une prise ferme sur le kettlebell et réduire le risque de tension au poignet. Évite de plier le poignet vers l'arrière ou vers l'avant.
- Technique de respiration : Inspire profondément avant de commencer la pression. Expire en pressant le kettlebell au-dessus de la tête. Une bonne respiration aide à maintenir la pression intra-abdominale, ce qui aide à stabiliser le torse.
- Mouvement contrôlé : Presse le kettlebell au-dessus de la tête de manière contrôlée pour éviter tout mouvement brusque. Redescends le kettlebell à la position de départ aussi contrôlée que lorsque tu le lèves.
- Position des épaules : Garde tes omoplates rétractées et vers le bas. Cela engage tes muscles du haut du dos, offrant une base stable à partir de laquelle tes épaules peuvent presser.
- Alignement : Assure-toi que ton poignet, ton coude et ton épaule sont alignés verticalement au sommet de la pression. Cela garantit une bonne mécanique et minimise le stress sur tes articulations.
- Posture : Maintiens une posture droite avec le dos droit et la poitrine relevée. Évite de te pencher excessivement d'un côté, ce qui pourrait entraîner des déséquilibres et des blessures potentielles.
- Commence léger : Commence avec un kettlebell plus léger pour travailler ta forme avant de passer à des poids plus lourds. Cela va aider à prévenir les blessures et à t'assurer que tu fais l'exercice correctement.
- Utilise une amplitude complète de mouvement : Presse le kettlebell complètement au-dessus de la tête, en t'assurant que ton bras est entièrement étendu en haut. Cela va aider à améliorer la mobilité et la force sur toute l'amplitude de mouvement de l'épaule.
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- Unilatéral arraché avec kettlebell
- Bras
- Kettlebell
- Force
- Séries : 6
Unilatéral arraché avec kettlebell
- Groupe musculaire principal : Bras
- Type d'exercice : Kettlebell
- Objectif de l'exercice : Force
- Séries : 6
- Description : Installation : Place une kettlebell au sol entre tes pieds. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Position de départ : Plie les hanches et les genoux pour te mettre en squat. Garde le dos droit, pousse tes fesses en arrière, et regarde devant toi en descendant pour attraper la poignée de la kettlebell avec une main. Soulever jusqu'aux épaules : Pousse à travers tes talons pour étendre tes jambes et tes hanches, en levant la kettlebell vers le haut. À mesure que la kettlebell monte, tourne ton poignet pour la porter au niveau de ton épaule. Position finale : Assure-toi que la kettlebell repose sur le dos de ton poignet et que ton coude reste près de ton corps. Descente de la Kettlebell : Retourne prudemment la kettlebell à la position de départ en inversant le mouvement - redescends-la entre tes pieds avec un mouvement contrôlé. Répète : Fais le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras si nécessaire.
- Moyenne par répétition (kg)* : 11.99
- Moyenne par répétition (lbs)* : 26.43
- *Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
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Astuces et conseils pour l'exercice
- Commence avec le Bon Poids : Choisis une kettlebell que tu peux manier avec une bonne technique. Commencer trop lourd peut entraîner une mauvaise technique et potentiellement des blessures.
- Concentre-toi sur la Forme : Assure-toi que ton dos reste droit et que ton centre est engagé tout au long du mouvement. Une bonne forme est plus importante que le poids que tu soulèves.
- Utilise tes Hanches : La force pour le mouvement vient principalement de tes hanches. Utilise une forte flexion des hanches pour générer la force nécessaire pour soulever la kettlebell.
- Transition Douce : En soulevant la kettlebell, vise une transition fluide pour éviter de cogner ton poignet. Attrape doucement la kettlebell en position de rack en la laissant rouler autour de ton avant-bras.
- Pratique le Tirage : Le mouvement de tirage est crucial dans cet exercice. Entraîne-toi à tirer la kettlebell près de ton corps pour créer un mouvement plus efficace.
- Saisis Légèrement : Garde une prise légère pour permettre une rotation fluide de la kettlebell. Une prise serrée peut entraver le mouvement fluide nécessaire pour un bon mouvement.
- Garde l'Équilibre : Maintiens ton poids uniformément réparti à travers tes pieds. Évite de te pencher trop en avant ou en arrière pour garder la stabilité.
- Surveille ton Coude : Ton coude doit rester près de ton corps. Des coudes écartés peuvent perturber ton équilibre et ta forme.
- Échauffe-toi Correctement : Assure-toi de bien échauffer tout ton corps, spécialement tes épaules, hanches et poignets, pour te préparer aux mouvements dynamiques impliqués.
- Refroidis-toi : Les étirements et exercices de mobilité post-exercice sont essentiels pour maintenir la flexibilité et prévenir les blessures.
Aperçu de l'exercice
ID de l'exercice : 00496
Description : Installation : Place une kettlebell au sol entre tes pieds. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Position de départ : Plie les hanches et les genoux pour te mettre en squat. Garde le dos droit, pousse tes fesses en arrière, et regarde devant toi en descendant pour attraper la poignée de la kettlebell avec une main. Soulever jusqu'aux épaules : Pousse à travers tes talons pour étendre tes jambes et tes hanches, en levant la kettlebell vers le haut. À mesure que la kettlebell monte, tourne ton poignet pour la porter au niveau de ton épaule. Position finale : Assure-toi que la kettlebell repose sur le dos de ton poignet et que ton coude reste près de ton corps. Descente de la Kettlebell : Retourne prudemment la kettlebell à la position de départ en inversant le mouvement - redescends-la entre tes pieds avec un mouvement contrôlé. Répète : Fais le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras si nécessaire.
Moyenne par répétition (kg)* : 11.99
Moyenne par répétition (lbs)* : 26.43
*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.
Astuces et conseils pour l'exercice
- Commence avec le Bon Poids : Choisis une kettlebell que tu peux manier avec une bonne technique. Commencer trop lourd peut entraîner une mauvaise technique et potentiellement des blessures.
- Concentre-toi sur la Forme : Assure-toi que ton dos reste droit et que ton centre est engagé tout au long du mouvement. Une bonne forme est plus importante que le poids que tu soulèves.
- Utilise tes Hanches : La force pour le mouvement vient principalement de tes hanches. Utilise une forte flexion des hanches pour générer la force nécessaire pour soulever la kettlebell.
- Transition Douce : En soulevant la kettlebell, vise une transition fluide pour éviter de cogner ton poignet. Attrape doucement la kettlebell en position de rack en la laissant rouler autour de ton avant-bras.
- Pratique le Tirage : Le mouvement de tirage est crucial dans cet exercice. Entraîne-toi à tirer la kettlebell près de ton corps pour créer un mouvement plus efficace.
- Saisis Légèrement : Garde une prise légère pour permettre une rotation fluide de la kettlebell. Une prise serrée peut entraver le mouvement fluide nécessaire pour un bon mouvement.
- Garde l'Équilibre : Maintiens ton poids uniformément réparti à travers tes pieds. Évite de te pencher trop en avant ou en arrière pour garder la stabilité.
- Surveille ton Coude : Ton coude doit rester près de ton corps. Des coudes écartés peuvent perturber ton équilibre et ta forme.
- Échauffe-toi Correctement : Assure-toi de bien échauffer tout ton corps, spécialement tes épaules, hanches et poignets, pour te préparer aux mouvements dynamiques impliqués.
- Refroidis-toi : Les étirements et exercices de mobilité post-exercice sont essentiels pour maintenir la flexibilité et prévenir les blessures.
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