Roll-out con ruota per addominali

Il roll-out con ruota per addominali è un potente esercizio per il core che mira principalmente al retto dell'addome, agli obliqui e ai muscoli della parte bassa della schiena. Inoltre, coinvolge le spalle, le braccia e i flessori dell'anca, offrendo un allenamento completo. Gli atleti traggono beneficio da questo esercizio grazie al miglioramento della stabilità del core, dell'equilibrio e della postura, riducendo il rischio di infortuni. Favorisce anche un aumento della forza e della resistenza complessive, rendendolo prezioso per gli sport che richiedono potenza rotazionale e un core stabile, come la ginnastica, le arti marziali e il golf.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Inginocchiati sul pavimento tenendo entrambe le maniglie della ruota per addominali. Le ginocchia dovrebbero poggiare su un tappetino da palestra morbido. Posiziona la ruota davanti alle ginocchia e inclina il busto in avanti in modo che sostenga la parte superiore del corpo. Le spalle dovrebbero essere sopra la ruota. È importante che la parte bassa della schiena rimanga dritta durante l'esercizio; non deve incurvarsi. nspira mentre rotoli in avanti finché le braccia non sono quasi completamente estese. Solo piedi e ginocchia dovrebbero toccare il pavimento. Assicurati che la parte bassa della schiena sia dritta. Espira mentre torni indietro alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00001

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Roll-out con ruota per addominali

Consigli e trucchi per l'esercizio

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